ການນອນຫລັບແບບບິດສະຕິກຫລື polyphasic ແມ່ນຫຍັງແລະມັນດີ ສຳ ລັບທ່ານບໍ?


ການນອນຫລັບແບບບິດສະຕິກຫລື polyphasic ແມ່ນຫຍັງແລະມັນດີ ສຳ ລັບທ່ານບໍ?

ໃນຖານະເປັນຄົນທີ່ບໍ່ເຄີຍເປັນຄົນທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງການນອນຫລັບ, ການປ່ຽນແປງນິໄສຂອງຂ້ອຍແມ່ນບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຂ້ອຍຄິດໄລຍະ ໜຶ່ງ. ເຖິງແມ່ນວ່າຫລັງຈາກເປັນເວລາກາງຄືນທີ່ຮຸນແຮງທີ່ສຸດໃນຊ່ວງໄວລຸ້ນ, ຂ້ອຍກໍ່ຈະຂຶ້ນກັບທ່ອນໄມ້ໃນຂະນະທີ່ເພື່ອນມິດຂອງຂ້ອຍມີຄວາມອົດທົນຈົນຮອດຕອນທ່ຽງ. ແລະໃນຂະນະທີ່ຂ້ອຍເຕີບໃຫຍ່, ຊີວິດໄດ້ຮັບຄວາມເດືອດຮ້ອນແລະໂທລະສັບມືຖືກໍ່ບໍ່ສາມາດແຍກອອກຈາກມືຂອງຂ້ອຍ, ດັ່ງນັ້ນການນອນຫຼັບກໍ່ກາຍເປັນຂະບວນການທີ່ຍາວນານເຊັ່ນກັນ.

ເປັນຫຍັງພວກເຮົາບໍ່ພຽງແຕ່ນອນຫລັບ?

ມັນຈະບໍ່ເປັນເລື່ອງ ໜ້າ ເສົ້າບໍຖ້າທຸກໆຄັ້ງທີ່ທ່ານສຽບໂທລະສັບຂອງທ່ານ, ມັນໃຊ້ເວລາ 10 ນາທີກ່ອນທີ່ມັນຈະເລີ່ມສາກໄຟດ້ວຍຕົນເອງ? ສິລະປະຂອງການນອນຫຼັບແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນບາງຄົນທີ່ມີບັນຫາກັບມັນຢ່າງຫລວງຫລາຍ, ແລະມັນກໍ່ເປັນປັນຫາທີ່ເຮັດໃຫ້ຕົວເອງສະ ໝ ່ ຳ ສະ ເໝີ ຄືກັບທີ່ທ່ານກັງວົນໃຈຫລາຍເທົ່າໃດ, ທ່ານກໍ່ບໍ່ສາມາດບັນລຸຄວາມອິດເມື່ອຍໄດ້.

ນັ້ນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມວິຕົກກັງວົນ, ເຮັດໃຫ້ນອນບໍ່ຫຼັບ, ແລະມັນໄດ້ຖືກພິສູດວ່າການນອນບໍ່ພຽງພໍເຮັດໃຫ້ພູມຕ້ານທານຫຼຸດລົງແລະຫຼຸດຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ.

ຄົນໂດຍສະເລ່ຍນອນຢູ່ໃນຕຽງນອນປະມານ 33 ປີ. 26 ຂອງປີນັ້ນແມ່ນນອນຫລັບພັກຜ່ອນ. ສະຖິຕິດັ່ງກ່າວແມ່ນເປັນເລື່ອງແປກທີ່ພຽງພໍ, ແຕ່ວ່າເມື່ອທ່ານປັດໄຈທີ່ຈະໂຍນເດັກຕໍ່ໄປອີກ 7 ປີ, ຫັນແລະພະຍາຍາມທີ່ຈະນອນຫລັບ, ນັ້ນແມ່ນເວລາທີ່ມັນຕີຢູ່ເຮືອນແທ້ໆວ່າມັນເປັນແຂ້ວປອມທີ່ມັນສາມາດຢູ່ໃນວັນເວລາຂອງທ່ານໃນໂລກໄດ້.

ໝົດ ຄືນ

ປະມານ ໜຶ່ງ ສ່ວນສາມຂອງປະຊາກອນມີບັນຫາໃນການນອນບໍ່ຫຼັບ, ລວມທັງຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຮັກສາການນອນຫຼັບຕະຫຼອດຄືນ.

– theconversation.com, ພວກເຮົາເຄີຍມີສອງນອນຫຼາຍກ່ວາ ໜຶ່ງ ຄັ້ງບໍ?

Patient.info ເບິ່ງ​ທັງ​ຫມົດ

ການຄົ້ນພົບເຊື້ອສາຍອາດຈະອະທິບາຍວ່າເປັນຫຍັງບາງຄົນຈິ່ງຮັບມືກັບການນອນຫຼັບ ໜ້ອຍ

ເຊື້ອສາຍທີ່ເຊື່ອມໂຍງກັບຄວາມຮູ້ສຶກພັກຜ່ອນຢ່າງເຕັມທີ່ຫລັງຈາກນອນບໍ່ພໍເທົ່າໃດຊົ່ວໂມງໄດ້ມີການລະບຸຕົວ …

2 ນາທີ

  • ການຄົ້ນພົບເຊື້ອສາຍອາດຈະອະທິບາຍວ່າເປັນຫຍັງບາງຄົນຈິ່ງຮັບມືກັບການນອນຫຼັບ ໜ້ອຍ

    ການຄົ້ນພົບເຊື້ອສາຍອາດຈະອະທິບາຍວ່າເປັນຫຍັງບາງຄົນຈິ່ງຮັບມືກັບການນອນຫຼັບ ໜ້ອຍ

    2 ນາທີ

  • ການນອນໄມ່ຫລັບໄດ້ຕິດພັນກັບການເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງໂຣກຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ

    ການນອນໄມ່ຫລັບໄດ້ຕິດພັນກັບການເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງໂຣກຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ

    1 ນາທີ

  • ມັນເປັນມູນຄ່າແທ້ໆທີ່ຈະຕິດຕາມການນອນຂອງທ່ານບໍ?

    ມັນເປັນມູນຄ່າແທ້ໆທີ່ຈະຕິດຕາມການນອນຂອງທ່ານບໍ?

    6 ມ

  • ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເປັນ ອຳ ມະພາດນອນຫລັບ?

    ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເປັນ ອຳ ມະພາດນອນຫລັບ?

    3 ນາທີ

ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະນອນໃນຕອນກາງຄືນບໍ?

ປະຊາຊົນສ່ວນໃຫຍ່ປະຕິບັດງານກ່ຽວກັບວົງຈອນການນອນຫຼັບ. Mono ຫມາຍຄວາມວ່າຫນຶ່ງ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານເຂົ້ານອນໃນຕອນກາງຄືນ, ຕື່ນນອນໃນຕອນເຊົ້າແລະນອນຂອງທ່ານສໍາລັບມື້ແມ່ນຖືວ່າສົມບູນ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບາງປະເທດໃຫຍ່ປະຕິບັດວົງຈອນການນອນບໍ່ຫຼັບ (ສອງ = ສອງ) ບ່ອນທີ່ການນອນຫຼັບຖືກແຍກອອກເປັນກຸ່ມແຍກຕ່າງຫາກ.

  • ຢູ່ປະເທດຈີນ, ມັນເປັນສິດທິທາງລັດຖະ ທຳ ມະນູນ ສຳ ລັບຄົນງານພັກຜ່ອນເວລາພັກຜ່ອນເປັນເວລາ 1 ຊົ່ວໂມງຫຼັງອາຫານທ່ຽງ.
  • ໃນປະເທດອີຕາລີ, ການລ່ອງລອຍແມ່ນການປະຕິບັດທົ່ວໄປ, ໂດຍມີທຸລະກິດແລະອາຄານສາທາລະນະຫຼາຍແຫ່ງໄດ້ປິດເປັນເວລາສອງສາມຊົ່ວໂມງໃນຕອນບ່າຍ.
  • ໃນປະເທດສະເປນ, siesta ໄດ້ຖືກຮັບຮອງເອົາຢ່າງກວ້າງຂວາງແລະມັກຈະຮັບປະທານອາຫານແລະສັງຄົມພ້ອມທັງການນອນຫຼັບ.

ມີຫຼັກຖານປະຫວັດສາດຫຼາຍຢ່າງທີ່ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າສິ່ງນີ້ເຄີຍເປັນມາດຕະຖານໃນທົ່ວໂລກໃນຍຸກກ່ອນອຸດສະຫະ ກຳ. ເອກະສານອ້າງອີງເຖິງ ‘ການນອນຫຼັບຄັ້ງ ທຳ ອິດແລະຄັ້ງທີສອງ’ ໄດ້ເກີດຂື້ນໃນຫຼາຍຮູບແບບຂອງວັນນະຄະດີ, ໂດຍຜູ້ຄົນລຸກຂຶ້ນກາງເວັນເພື່ອຫຍິບ, ຕັດໄມ້, ອ່ານຫລືມີເພດ ສຳ ພັນ. ‘ໄລຍະເວລາຕື່ນນອນ’ ໄດ້ຖືກພິຈາລະນາວ່າເປັນເວລາທີ່ອຸດົມສົມບູນຫຼາຍທີ່ຈະຕັ້ງທ້ອງ.

ລືມໃນປະຫວັດສາດ

ເອກະສານອ້າງອີງເຖິງການນອນຫຼັບຄັ້ງ ທຳ ອິດແລະທີສອງເລີ່ມຫາຍຕົວໄປໃນທ້າຍສະຕະວັດທີ 17. ໃນປີ 1920 ແນວຄວາມຄິດຂອງການນອນຫຼັບຄັ້ງ ທຳ ອິດແລະທີສອງໄດ້ຫລຸດລົງຈາກສະຕິສັງຄົມຂອງພວກເຮົາ.

– bbc.co.uk, ຄວາມລຶກລັບຂອງການນອນຫລັບແປດຊົ່ວໂມງ

ຈົ່ງຄວບຄຸມໂມງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ

ວົງຈອນການນອນທີ່ສົມບູນມີເວລາປະມານ 90 ນາທີໃນທີ່ນີ້ທ່ານຈະໄປຈາກຂັ້ນຕອນທີ່ເບົາທີ່ສຸດຜ່ານຂັ້ນຕອນທີ່ເລິກທີ່ສຸດຂອງການນອນແລະກັບມາອີກຄັ້ງ.

ຖ້າທ່ານນອນ 7,5 ຊົ່ວໂມງ, ທ່ານຈະໄດ້ຜ່ານ 5 ຮອບວຽນ, ເຊິ່ງແຕ່ລະຄົນມີລັກສະນະເປັນຂອງຕົນເອງໃນແງ່ຂອງຄວາມເລິກແລະຄວາມໄຝ່ຝັນ. ສະນັ້ນຖ້າທ່ານພຽງແຕ່ນອນຫລັບທີ່ຖືກຕ້ອງໃນໄລຍະສອງຮອບ ທຳ ອິດ, ເວລາ 270 ນາທີຕໍ່ມາແມ່ນເສຍເວລາບໍ່?

ການຄົ້ນຄ້ວາໃນຂົງເຂດນີ້ຕື່ມອີກເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍມີການປະຕິບັດການນອນຫລັບແບບ polyphasic (poly = ຫຼາຍໆຄົນ) ເຊິ່ງກາຍເປັນຕົວເລືອກທີ່ນິຍົມ ສຳ ລັບຫຼາຍໆຄົນ, ມີຊຸມຊົນ online ທີ່ມີຊີວິດຊີວາ

ນອນຫຼັບ

ການ ກຳ ນົດເວລາ Polyphasic ແມ່ນສິນລະປະແລະວິທະຍາສາດທົດລອງທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອເພີ່ມເວລາຕື່ນນອນທີ່ມີຄຸນນະພາບໂດຍບໍ່ຕ້ອງເສຍສະຕິ. ຍຸດທະສາດທີ່ ຈຳ ເປັນແມ່ນການເພີ່ມຄວາມຖີ່ຂອງການນອນ.

– polyphasic.net, ຕາຕະລາງການນອນທີ່ນິຍົມ

ນີ້ໄດ້ຕີຄ້ອງກັບຂ້ອຍ. ຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກໂດຍສະເລ່ຍ 9-5, ຂ້ອຍສາມາດໃຫ້ຜົນຜະລິດໄດ້ໃນຊົ່ວໂມງໃດຂອງມື້, ແລະຂ້ອຍ ກຳ ລັງເລີ່ມຕົ້ນທຸລະກິດ ໃໝ່ (deskvillage.com ຖ້າເຈົ້າສົນໃຈ) ສະນັ້ນສາມາດເຮັດໄດ້ບໍ່ພໍເທົ່າໃດຊົ່ວໂມງໃນ ວັນ.

ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການນອນຫລັບແບບ biphasic, ຍັງມີຕາຕະລາງການນອນຫຼັບທີ່ຫຼາກຫຼາຍເພື່ອເລືອກຈາກ:

  • ທຸກຄົນ – ການນອນຫຼັບ ໜຶ່ງ ໜ່ວຍ ທີ່ປະກອບດ້ວຍການນອນສູງສຸດເຖິງ 3 ຄັ້ງ.
  • ຫຼັກສອງ – ຄ້າຍຄືກັນກັບການນອນຫຼັບແບບມີສອງສາມເທື່ອ, ແຕ່ວ່າການນອນກາງຄືນເປັນໄລຍະເວລາສອງຄັ້ງໃນເວລານອນຫຼັບ.
  • Tri-core – ນອນສາມຄັ້ງຂອງໄລຍະເວລາເທົ່າກັນ.
  • Dymaxion / Uberman / Tesla – ວິທີການທີ່ຮຸນແຮງ 4 ຫາ 6 ຫາ 20 – 30 ນາທີຕະຫຼອດມື້.

ຕົວເລືອກ ‘everyman’ ເບິ່ງຄືວ່າ ເໝາະ ສົມທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຂ້ອຍ, ເຊິ່ງສະ ເໜີ ທັງຄວາມຍືດຍຸ່ນແລະການນອນຫຼັບທີ່ຍາວນານສະນັ້ນການຫັນປ່ຽນບໍ່ໄດ້ເປັນເລື່ອງທີ່ຫຍຸ້ງຍາກເກີນໄປ.

ສະນັ້ນນັບຕັ້ງແຕ່ປີ 2019 ມາປະມານ, ຂ້ອຍມັກນອນສະເລ່ຍ 4h 56m, ແບ່ງອອກເປັນ 4h 05m ຫຼັກນອນແລະສອງສາມຊົ່ວໂມງສະເລ່ຍແຕ່ລະ 26 ນາທີ. ນີ້ແມ່ນວິທີການທີ່ໄດ້ພັດທະນາໃນໄລຍະເດືອນທີ່ຜ່ານມາ:

ຕົວຢ່າງຕາຕະລາງການນອນທຸກຄົນ

ເສັ້ນສະແດງ

ພາກປະຕິບັດຕົວຈິງໄດ້ໃຊ້ເວລາ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ. ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ພະຍາຍາມຕິດຕາມການນອນຫລັບດ້ວຍການປຸກປຸກ, ເວລາເລື່ອນເວລາຈໍແບບອັດຕະໂນມັດ, ແລະແມ້ກະທັ້ງຄວາມພະຍາຍາມ (ບໍ່ມີ ໝາກ ຜົນສຸດທ້າຍ) ທີ່ນອນຮອບເສັ້ນວົງ. ສອງສາມອາທິດຜ່ານມາເຖິງວ່າໄດ້ສອນຂ້ອຍວ່າສອງຢ່າງແມ່ນສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນ: ຄວາມຍືດຍຸ່ນແລະ ໜ້າ ກາກຕາ.

ມັນໄດ້ເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍມີສຸຂະພາບແຂງແຮງບໍ?

ໂດຍສ່ວນຕົວແລ້ວ, ຂ້ອຍຢາກເວົ້າວ່າແມ່ນແລ້ວ. ໂດຍສະເພາະໃນພະແນກສຸຂະພາບຈິດ. ເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງທີ່ໃຊ້ເວລາໃນການພະຍາຍາມທີ່ຈະກັບຄືນໄປບ່ອນນອນ, ແລະຄວາມກັງວົນທັງຫມົດທີ່ເຮັດໃຫ້, ຫາຍໄປ. ຂ້ອຍມີຄວາມ ສຳ ພັນທີ່ດີກວ່າເກົ່າກັບການນອນຫຼັບ, ແລະຂ້ອຍສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ທັງວັນແລະຮ່າງກາຍຂອງຂ້ອຍ. ຂ້ອຍແນ່ນອນຮູ້ສຶກມີສຸຂະພາບແຂງແຮງດີ ຮູ້ ຂ້ອຍຈະໄດ້ນອນ 5 ຊົ່ວໂມງແທນ ພະຍາຍາມ (ແລະລົ້ມເຫຼວທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບ) ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ເຈັດ.

ຂ້ອຍໄດ້ປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບຕາຕະລາງເວລາຂອງຂ້ອຍກັບອາຈານ Adrian Williams ຂອງ The London Sleep Center.

“ມັນບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີ ຈຳ ນວນຊົ່ວໂມງທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບຕໍ່ຄືນ, ແຕ່ວ່າ ຈຳ ນວນທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບຕໍ່ມື້.” ລາວ​ເວົ້າ. “ໃນຂະນະທີ່ສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ດີໃນສິ່ງທີ່ມີອາຍຸຕ່ ຳ ກວ່າເຈັດປີບໍ່ໄດ້ຢູ່ໃນຂອບເຂດທີ່ຍອມຮັບຕາມປົກກະຕິ, ທຸກໆຄົນກໍ່ປະຕິບັດໃນທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. “ຜົນກະທົບໃນຂົງເຂດໃດ ໜຶ່ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນບໍ່ມີເຫດຜົນຫຍັງທີ່ມັນຈະບໍ່ເປັນທາງເລືອກທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ.”

ພວກເຮົາຍັງໄດ້ປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບການສຶກສາຕ່າງໆທີ່ໄດ້ເຮັດເຂົ້າໃນຫົວຂໍ້ດັ່ງກ່າວ. ສຳ ລັບເຫດຜົນດ້ານສິດທິມະນຸດແລະສັດຢ່າງຈະແຈ້ງ, ບໍ່ມີການສັງເກດການຄວບຄຸມໃດໆກ່ຽວກັບການນອນຫຼັບທີ່ບໍ່ຖືກປະຕິບັດໃນຊຸມປີມໍ່ໆມານີ້. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບາງການຄົ້ນຄ້ວາບຸກເບີກກ່ຽວກັບຫົວຂໍ້ໃນປະເທດຣັດເຊຍພົບວ່າ ໝາ ລອດຊີວິດໄດ້ດົນໂດຍບໍ່ມີນ້ ຳ ຫຼາຍກ່ວາພວກເຂົານອນບໍ່ຫລັບ, ແລະ ໜູ ທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບປະລິມານທີ່ພຽງພໍຂອງ REM ກາຍເປັນສະສົມ.

“ມັນແມ່ນຫຼັງຈາກນັ້ນວ່າ siesta, ກັບສະມາຄົມຂອງມັນກັບການນອນ REM ຫນ້ອຍ, ແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ແບບສະແດງຂອງຕົວແທນລາຕິນບໍ?” ຄຳ ເຫັນ Williams.

ເວລາກາງຄືນແມ່ນໃຊ້ເວລາໃນການຂຽນຫລືຄົ້ນຄ້ວາ, ແລະເວລານອນ 6 ໂມງເຊົ້າ ໝາຍ ຄວາມວ່າຂ້ອຍໄດ້ລຸກຂື້ນ ໃໝ່ໆ ສຳ ລັບເດັກເມື່ອຕື່ນ. ການນອນຫຼັບຄັ້ງທີສອງໄດ້ເອົາບາງສ່ວນທີ່ເຄີຍໃຊ້ (ທັງໃນແງ່ຂອງການປິດແລະຊອກຫາຊ່ອງຫວ່າງເວລາທີ່ ເໝາະ ສົມ) ແຕ່ຍ້ອນວ່າເສັ້ນສະແດງຂ້າງເທິງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມີຄວາມສົມດຸນກາຍເປັນທີ່ຈະແຈ້ງ.

ທ່ານສາມາດເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການນອນຫ້າຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ບໍ?

ດີ, ເວລາ 3:34 ແລ້ວແລະຂ້ອຍຫາກໍ່ຈົບການຂຽນແລະພິສູດບົດຄວາມນີ້. ທ່ານເປັນຜູ້ຕັດສິນ.

ຕອບກັບ

ເມວຂອງທ່ານຈະບໍ່ຖືກເຜີຍແຜ່ໃຫ້ໃຜຮູ້ ບ່ອນທີ່ຕ້ອງການແມ່ນຖືກຫມາຍໄວ້ *