Sandwich ວັນຄຣິດສະມາດທີ່ສູງທີ່ສຸຂະພາບທີ່ສຸດແມ່ນຫຍັງ?


sandwich ວັນຄຣິດສະມາດທີ່ສູງທີ່ສຸຂະພາບທີ່ສຸດແມ່ນຫຍັງ?

ຄລາສສິກວັນຄຣິດສະມາດ

ຫນ້າທໍາອິດ, ຂ່າວດີ: sandwich ວັນຄຣິດສະມາດແບບດັ້ງເດີມບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ບໍ່ດີຄືກັບທີ່ທ່ານອາດຈະຄິດ. ປະເທດຕຸລະກີແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ແທ້ຈິງຂອງທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອຶດຫິວ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ເສັ້ນດ້າຍທີ່ເຮັດໃຫ້ມີສີສັນມັກຈະເປັນເສັ້ນໃຍອາຫານສູງທີ່ສຸດເຊິ່ງເປັນ ໜຶ່ງ ໃນສານອາຫານທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການຢາກໄດ້ຮັບຫຼາຍ. ແທນທີ່ຈະ, ມັນແມ່ນໄສ້ກອກ, ເຂົ້າ ໜົມ ແລະເຄື່ອງປຸງຫວານທີ່ມັກຈະປະກົດຂື້ນພາຍໃນຄວາມມ່ວນຊື່ນຕາມລະດູການນີ້ທີ່ຕ້ອງໄດ້ເບິ່ງ. ສະນັ້ນ, ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຊອກຫາຕົວເລືອກແຊນວິດວັນຄຣິສມາດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ໃຫ້ເລືອກສິ່ງທີ່ບໍ່ມີສິ່ງພິເສດເຫລົ່ານີ້ເພື່ອຫຼຸດປະລິມານໄຂມັນແລະນໍ້າຕານທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງກິນ.

ບໍ່ແມ່ນທຸກໆຄລາສສິກຂອງຄຣິສມາດເຮັດໃຫ້ມີຄວາມເທົ່າທຽມກັນແນ່ນອນ. ຢູ່ທາງ ໜ້າ ມີພະລັງງານຫຼາຍທີ່ສຸດແລະເນື້ອໃນໄຂມັນສູງທີ່ສຸດແມ່ນ EAT ທີ່ມີດອກໄມ້ Festive Bloomer ມາຢູ່ທີ່ 600 calories ແລະໄຂມັນອີ່ມຕົວ 6 ກຣາມ. ນີ້ແມ່ນ 34% ຂອງການໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ແນະ ນຳ (RNI) ຂອງພວກເຮົາ – ປະລິມານທີ່ແນະ ນຳ ທີ່ພວກເຮົາຄວນບໍລິໂພກໃນແຕ່ລະມື້. ແຕ່ເຖິງແມ່ນວ່າການສະ ເໜີ ຂອງ EAT ມີຕົວເລກສູງສຸດ, ແຕ່ວ່າພະລັງງານ 600 ແຄລໍຣີແມ່ນຕົວຈິງທີ່ໄດ້ຮັບປະລິມານແຄລໍລີ່ທີ່ແນະ ນຳ ສຳ ລັບອາຫານຫຼັກ ສຳ ລັບຜູ້ໃຫຍ່. ສະນັ້ນ, ຕາບໃດທີ່ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກລວມດ້ວຍຫລາຍໆດ້ານ, ແຊນວິດນີ້ບໍ່ໄດ້ສ້າງຄວາມເສຍຫາຍໃຫ້ກັບງົບປະມານແຄລໍລີ່.

ແຊນວິດທີ່ມີຕົວເລກທີ່ສຸຂະພາບດີທີ່ສຸດແມ່ນມາຈາກ Waitrose. ແຊນວິດກີຂອງພວກເຂົາທີ່ມີ stuffing ແລະ bacon ມີປະມານ 140 ພະລັງງານຫນ້ອຍກ່ວາ EAT (ທີ່ 459 ກິໂລກາລໍຣີ) ແລະປະມານເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງໄຂມັນອີ່ມຕົວດ້ວຍສາມກຼາມຕໍ່ອາຫານ.

ມີແນວໂນ້ມວ່າການເພີ່ມຊີ້ນ ໝູ ແລະຊີ້ນ ໝູ ທີ່ຖືກສູບຂອງ EAT, ເຊິ່ງບໍ່ມີຄຸນລັກສະນະໃນແຊນວິດ Waitrose, ແມ່ນບ່ອນທີ່ພະລັງງານແລະໄຂມັນພິເສດມາຈາກ. ຊີ້ນ ໝູ ແລະຊີ້ນທີ່ປຸງແຕ່ງອື່ນໆຍັງມີສຸຂະພາບດີ ໜ້ອຍ ກວ່າຊີ້ນສີແດງ (ຫຼືສີຂາວ) ທີ່ຍັງບໍ່ໄດ້ປຸງແຕ່ງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, sandwiches EAT ແລະ Waitrose ແມ່ນບໍ່ມີລົດຊາດທີ່ແຕກຕ່າງກັນເພາະວ່າມັນມີສ່ວນປະກອບດຽວກັນຫຼາຍທີ່ສຸດ.

ແຊນວິດວັນຄຣິສມາດບໍ່ແມ່ນເລື່ອງທີ່ບໍ່ດີຄືກັບທີ່ທ່ານຄິດ, ແຕ່ເບິ່ງຂະ ໜາດ ຂອງທ່ານ

ແຊນວິດວັນຄຣິສມາດບໍ່ແມ່ນເລື່ອງທີ່ບໍ່ດີຄືກັບທີ່ທ່ານຄິດ, ແຕ່ເບິ່ງຂະ ໜາດ ຂອງທ່ານ

ທາງເລືອກອື່ນງານບຸນ

ແນ່ນອນ, ວັນຄຣິດສະມາດຄລາສສິກບໍ່ແມ່ນທາງເລືອກດຽວຂອງທ່ານໃນລະດູບຸນນີ້. ນີ້ແມ່ນຂໍ້ມູນດ້ານໂພຊະນາການຂອງບາງທາງເລືອກອື່ນໃນຊັ້ນວາງ.

ປາແຊນມອນແລະສີຄີມເນີຍ

Salmon ແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3 ທີ່ຮັກສະ ໝອງ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ພ້ອມກັບເນີຍຄີມ, ມັນຍັງເປັນແຫຼ່ງໂປຕີນທີ່ດີເຊິ່ງ ໝາຍ ຄວາມວ່າມັນຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານເຕັມໄປດ້ວຍຄວາມຍາວນານ. ຈຸດອ່ອນແມ່ນວ່າມັນບໍ່ມີເນື້ອແຂງແຕ່ບາງທີທ່ານສາມາດຈັດມັນດ້ວຍ ໝາກ ໄມ້ຫລື ໝໍ້ ດິນ.

Hock hock ແລະ chutney

Ham ໃຫ້ແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນທີ່ດີອີກປະການ ໜຶ່ງ ແລະໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວແຊນວິດນີ້ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນຕົວເລືອກທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ. ສະນັ້ນຖ້າການນັບພະລັງງານແມ່ນກະເປົາຂອງທ່ານແລ້ວນີ້ບໍ່ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ບໍ່ດີ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັບຕົວເລືອກທີ່ຜ່ານມາ, ບໍ່ມີຜັກຢູ່ທີ່ນີ້.

Brie ແລະ cranberry / grape

ນີ້ແມ່ນແຊນວິດທີ່ຈະເບິ່ງແລະບໍ່ແມ່ນຍ້ອນຜົນປະໂຫຍດຂອງມັນ. ແຊນວິດກັບຊີດແລະຊິບຫລື ໝາກ ໄມ້ມັກຈະມີຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການຕໍ່າ, ສູງກວ່າໄຂມັນອີ່ມຕົວແລະເພາະສະນັ້ນໃນແຄລໍຣີ່.

ເດັກນ້ອຍໃຫມ່ຢູ່ເທິງທ່ອນໄມ້

ດ້ວຍທ່າອ່ຽງແຊນວິດວັນຄຣິສມາດຢູ່ເທິງຮ້ານຂາຍເຄື່ອງຕ່າງໆ ກຳ ລັງຊອກຫາວິທີການສ້າງສັນທີ່ພວກເຂົາສາມາດຕອບສະ ໜອງ ຄວາມຕ້ອງການແລະມາພ້ອມກັບສິ່ງທີ່ໃຫຍ່ຕໍ່ໄປ. ສິ່ງທີ່ເຮົາມັກແມ່ນ:

ສະຫຼັດລະດູ ໜາວ ທີ່ Pret’s Festive

ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ຫລັງຈາກບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເບົາກວ່າ, Pret ໄດ້ແນະ ນຳ ສະຫຼັດຕາມຫົວວັນຄຣິດສະມາດ. ບັນຈຸດ້ວຍ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກ 7 ຊະນິດມັນເປັນການປະກອບສ່ວນທີ່ດີໃຫ້ແກ່ 5 ຂອງທ່ານຕໍ່ມື້. ຢ່າຕົກເຂົ້າໄປໃນດັກຂອງການຄິດສະຫຼັດແມ່ນການພະນັນທີ່ປອດໄພສະ ເໝີ ໄປ – ເຖິງວ່າມັນຈະສາມາດບັນຈຸແຄລໍຣີ່ຫລາຍເທົ່າກັບແຊນວິດ, ໂດຍສະເພາະຖ້າພວກເຂົານຸ່ງເຄື່ອງ.

Boots ‘Parsnip Fritter ແລະ Butternut Squash Sandwich

ຖືກອອກແບບມາ ສຳ ລັບຜັກທຽມ, ແຊນວິດນີ້ມີຄຸນປະໂຫຍດເຊັ່ນ: ເສັ້ນໃຍອາຫານສູງເຊິ່ງເປັນສິ່ງທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ເພາະວ່າມັນແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນສານອາຫານທີ່ຄົນອັງກິດມັກຈະຂາດ. ມັນມີໄຂມັນອີ່ມຕົວຕໍ່າກວ່າຕົວເລືອກອື່ນໆ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໂດຍບໍ່ມີແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນທີ່ດີ, ແຊນວິດນີ້ມີຄຸນຄ່າຕ່ ຳ ທີ່ສຸດ ສຳ ລັບທາດໂປຼຕີນເຊິ່ງເປັນສ່ວນ ສຳ ຄັນຂອງອາຫານຂອງພວກເຮົາ.

ຫມໍ້ຮ້ອນຂອງປະເທດຕຸລະກີ

ສຳ ລັບມື້ທີ່ເຢັນໆໃນເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການສິ່ງທີ່ຮ້ອນໆ, EAT ໄດ້ມາພ້ອມກັບ ໝໍ້ ຮ້ອນໆຂອງປະເທດ Turkey. ການສະ ໜອງ ທາດໂປຼຕີນເກືອບ 20 ກຣາມຕໍ່ອາຫານແລະມີຜັກຫຼາຍໆຊະນິດ, ນີ້ແມ່ນອາຫານທີ່ດີເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານອົບອຸ່ນແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີເວລາຮອດເຮືອນ.

ສິ່ງທີ່ຄວນເບິ່ງແຍງ

ໃນຄັ້ງຕໍ່ໄປທ່ານຈະອອກມາ ສຳ ລັບອາຫານທ່ຽງຂອງທ່ານ, ນີ້ແມ່ນ ຄຳ ແນະ ນຳ ບາງຢ່າງ ສຳ ລັບການເລືອກຕົວເລືອກທີ່ມີລົດຊາດທີ່ສຸດແລະຍັງແຂງແຮງທີ່ສຸດ.

ເລືອກເຂົ້າຈີ່ wholegrain

ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີເສັ້ນໃຍຫຼາຍ, ສານອາຫານທີ່ພວກເຮົາຂາດຢູ່ໃນປະເທດອັງກິດ. ເສັ້ນໃຍທີ່ເພີ່ມນັ້ນຍັງຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານເຕັມໄປອີກດົນແລະດັ່ງນັ້ນຫວັງເປັນຢ່າງຍິ່ງຈະຢຸດຢັ້ງທ່ານໃຫ້ໄປຫາເຂົ້າ ໜົມ ພາຍຫຼັງ.

ເບິ່ງເນີຍແຂງ

ອີກປະການ ໜຶ່ງ ທີ່ເປັນທີ່ນິຍົມໃນວັນຄຣິສມາດແມ່ນເຂົ້າ ໜົມ ປັງ. ໂດຍທົ່ວໄປມັນມີ ຈຳ ນວນແຄລໍຣີ່ທີ່ຄ້າຍຄືກັນກັບແຊນວິດກີ; ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນກວ່ານັ້ນແມ່ນມາຈາກໄຂມັນອີ່ມຕົວເຊິ່ງມັນບໍ່ດີ ສຳ ລັບພວກເຮົາ. sandwiches brie ແລະ cranberry ທີ່ພວກເຮົາປຽບທຽບມີໄຂມັນອີ່ມຕົວເກືອບສາມເທົ່າກ່ວາຕົວເລືອກ Turkey ທີ່ມາໃນລາຄາ 13 g ຕໍ່ sarnie (65% ຂອງ RNI ຂອງພວກເຮົາ). ສະນັ້ນ, ບາງທີອາດຈະປ່ອຍໃຫ້ແຊນວິດຊີດເພື່ອຮັກສາແບບດຽວແທນທີ່ຈະເປັນທາງເລືອກປະ ຈຳ ວັນ.

ຕ້ານທານກັບແຊນວິດຍາວແລະສາມຊິ້ນ

ພວກເຮົາຫຼາຍຄົນຈະຍອມຮັບວ່າມີຕາທີ່ໃຫຍ່ກວ່າກະເພາະອາຫານຂອງພວກເຮົາເຊິ່ງມັກຈະເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍຫລັງອາຫານທ່ຽງ. ເພື່ອຫລີກລ້ຽງສິ່ງນີ້ພະຍາຍາມຕິດກັບຂະ ໜາດ ຂອງແຊນວິດ. ຖ້າທ່ານມັກລົດຊາດທີ່ແຊບໃນຕີນຍາວ, ເປັນຫຍັງບໍ່ແບ່ງປັນກັບ ໝູ່? ໂດຍທົ່ວໄປມັນບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາ ກຳ ລັງກິນເຊິ່ງເປັນບັນຫາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາ, ແຕ່ແທນທີ່ຈະແມ່ນປະລິມານຂອງມັນ.

ເລືອກເອົາດ້ານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ

ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງປະຕິບັດຕົນເອງໃຫ້ເປັນແຊນວິດທີ່ເຮັດບຸນ, ພະຍາຍາມຢ່າຕົກຢູ່ໃນນິໄສຂອງການຈັບຄູ່ມັນພ້ອມກັບບັນດາຜົງດິບ (ແຊນວິດແບບຄລາສສິກ). ຊຸດ ໜຶ່ງ ສາມາດເພີ່ມປະມານ 150 calories ແລະໄຂມັນອີກ 9 g ຕໍ່ຄາບອາຫານຂອງທ່ານແລະ ໜ້ອຍ ໃນດ້ານຄຸນຄ່າທາງສານອາຫານ. ແທນທີ່ຈະ, ໃຫ້ແຊນວິດຂອງທ່ານເປັນຕົວເລືອກທີ່ມີສານອາຫານຫຼາຍຢ່າງເຊັ່ນ: ນົມສົ້ມ, ໝາກ ໄມ້ ທຳ ມະດາ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງຫຼື ໝາກ ໄມ້. ວິທີນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຕັມໄປໄດ້ອີກຕໍ່ໄປໃນຂະນະທີ່ຍັງໃຫ້ຄຸນປະໂຫຍດທາງໂພຊະນາການທີ່ຈະຊ່ວຍໃນການຕໍ່ສູ້ກັບໄຂ້ຫວັດໃນລະດູ ໜາວ.

ກວດເບິ່ງເກືອ

sandwiches ທີ່ເຮັດມາກ່ອນແມ່ນຈຸດຮ້ອນຂອງເກືອທີ່ເຊື່ອງໄວ້. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າເຂົ້າຈີ່, ເຄື່ອງປຸງ, ເນີຍແຂງແລະຊີ້ນປຸງແຕ່ງທີ່ປະກອບເປັນສ່ວນປະກອບຫຼັກຂອງແຊນວິດທັງ ໝົດ ໄດ້ເພີ່ມເກືອພາຍໃນພວກມັນ. ເພື່ອຜົນປະໂຫຍດຂອງຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານ, ໃຫ້ໄປທາງເລືອກເກືອຕ່ ຳ!

ຕອບກັບ

ເມວຂອງທ່ານຈະບໍ່ຖືກເຜີຍແຜ່ໃຫ້ໃຜຮູ້ ບ່ອນທີ່ຕ້ອງການແມ່ນຖືກຫມາຍໄວ້ *