ສິ່ງທີ່ຄວນກິນໃນເວລາໃຫ້ນົມລູກ


ສິ່ງທີ່ຄວນກິນໃນເວລາໃຫ້ນົມລູກ

ຖ້າທ່ານລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່, ຄຳ ແນະ ນຳ ທົ່ວໄປແມ່ນໃຫ້ເຮັດຕາມກ ສຸຂະພາບດີ, ອາຫານທີ່ສົມດຸນ. ແຕ່ມີວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດບາງຊະນິດທີ່ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ການຟື້ນຟູແລະເພີ່ມຄຸນນະພາບທາງໂພຊະນາການຂອງນົມແມ່. ສະນັ້ນມັນ ສຳ ຄັນທີ່ທ່ານຈະໄດ້ຮັບສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ພຽງພໍ.

ນາງ Sophie, ແມ່ທີ່ມີລູກສີ່ຄົນ, ເວົ້າວ່າໃນຂະນະທີ່ລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່ຄັ້ງ ທຳ ອິດ, ລາວຮູ້ສຶກວ່າຕົນເອງມີຄວາມຫິວໂຫຍທີ່ບໍ່ ໜ້າ ເຊື່ອແລະເປັນຄົນທີ່ບໍ່ໄດ້ກຽມພ້ອມ.

ນາງເປີດເຜີຍວ່າ: “ຂ້ອຍພົບວ່າຂ້ອຍກິນເຂົ້າ ໜົມ ເຄັກແລະຊັອກໂກແລັດກັບລູກຄົນ ທຳ ອິດຂອງຂ້ອຍ. ແຕ່ຂ້ອຍໄດ້ຮຽນຮູ້ບົດຮຽນຂອງຂ້ອຍ. ມື້ແກ່ນແມ່ນດີໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ຂ້ອຍອອກແລະປະມານ. “

ແຄວຊ້ຽມ

ຫຼັງຈາກເກີດ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເລີ່ມຜະລິດນົມເຊິ່ງ ໝາຍ ຄວາມວ່າມັນໄດ້ເສຍສະຫຼະທາດແຄວຊ້ຽມໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ເປັນ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຍັງມີພຽງພໍ ສຳ ລັບທ່ານ ແລະ ນ້ ຳ ນົມຂອງລູກທ່ານແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານກິນທາດເກືອແຮ່ໃນລະດັບ 550 ມລກຕໍ່ມື້ (ລວມທັງ ໝົດ 1250 ມລກ). ຖ້າຄວາມຕ້ອງການແຄວຊຽມບໍ່ຖືກຕ້ອງມັນກໍ່ຈະເຮັດໃຫ້ກະດູກອ່ອນແອເຊິ່ງອາດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດກະດູກເຊັ່ນ: ໂລກກະດູກພຸນ.

ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນທີ່ດີ

  • ນົມ 200 ml: ທາດການຊຽມ 240 ມລ.
  • ເຂົ້າ ໜົມ ປັງທີ່ມີທາດການຊຽມປະມານ 40 ກຣາມ: ທາດແຄວຊ້ຽມ 191 ມລ.
  • 75 g ການບໍລິໂພກຂອງຜັກສີຂຽວໃນພາກຮຽນ spring: ທາດການຊຽມ 56 ມລ.
  • ສົ້ມ 1 ຂະ ໜາດ ກາງ (120 ກຣາມ): ແຄວຊ້ຽມ 75 ມກ.

ລວມ: ແຄວຊຽມ 562 ມກ.

Patient.info

ເດັກນ້ອຍທີ່ມີລີ້ນຫູສ່ວນຫຼາຍບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການຜ່າຕັດ

ຕາມປົກກະຕິແລ້ວເດັກເກີດ ໃໝ່ ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການຜ່າຕັດເພື່ອຊ່ວຍບັນຫາການລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່, ອີງຕາມ…

2 ນາທີ

  • ເດັກນ້ອຍທີ່ມີລີ້ນຫູສ່ວນຫຼາຍບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການຜ່າຕັດ

    ເດັກນ້ອຍທີ່ມີລີ້ນຫູສ່ວນຫຼາຍບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການຜ່າຕັດ

    2 ນາທີ

  • ຫລາຍຍີ່ຫໍ້ອາຫານເດັກທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງມີນ້ ຳ ຕານຫລາຍເກີນໄປ

    ຫລາຍຍີ່ຫໍ້ອາຫານເດັກທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງມີນ້ ຳ ຕານຫລາຍເກີນໄປ

    2 ນາທີ

  • ວິທີການຈັດການກັບການດູຖູກການລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່

    ວິທີການຈັດການກັບການດູຖູກການລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່

    7 ມ

ວິຕາມິນ D

ວິຕາມິນ D ມີບົດບາດ ສຳ ຄັນໃນການດູດຊືມທາດແຄວຊ້ຽມໃນຮ່າງກາຍ. ນັ້ນ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານຕ້ອງການມັນເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທາດແຄວຊ້ຽມທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງບໍລິໂພກນັ້ນເຂົ້າສູ່ລະບົບຂອງທ່ານ. ຂໍແນະ ນຳ ວ່າບໍ່ວ່າເວລາຂອງປີ, ທ່ານຄວນກິນວິຕາມິນ D3 10 microgram (µg) ໃນເວລາຖືພາແລະລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່ເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານບໍ່ຂາດເຂີນ.

ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນທີ່ດີ

ປາທີ່ມີນໍ້າມັນແມ່ນແຫຼ່ງວິຕາມິນດີທີ່ສຸດ, ໂດຍມີປາແຊນມອນອົບ 140 g ຂະ ໜາດ 10.2 µg ແລະເຕົາຂີງປີ້ງ 140 ກຼາມ ຂະ ໜາດ 11.9 µg ຂອງວິຕາມິນ D.

ແຫລ່ງອື່ນທີ່ບໍ່ແມ່ນປາແມ່ນໄຂ່ (ໄຂ່ທີ່ປັ່ນປ່ວນສອງ ໜ່ວຍ ບັນຈຸ 3.4 µg) ຫລືອາຫານທີ່ແຂງແຮງເຊັ່ນຫານປະເພດເມັດເຊິ່ງສາມາດບັນຈຸໄດ້ປະມານ 1.4 µg ຕໍ່ອາຫານ.

ທາດເຫຼັກ

ຄວາມຕ້ອງການຂອງທາດເຫຼັກໃນໄລຍະຖືພາແມ່ນສູງຍ້ອນວ່າມັນມີບົດບາດ ສຳ ຄັນໃນການພັດທະນາລູກ. ນີ້ແລະຄວາມຈິງທີ່ວ່າທ່ານສາມາດອອກເລືອດໄດ້ປະມານ 6 ອາທິດຫຼັງຈາກເກີດລູກ ໝາຍ ຄວາມວ່າຂາດທາດເຫຼັກແມ່ນບັນຫາທົ່ວໄປຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານມີລູກແລ້ວ.

ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເພີ່ມການກິນຈາກ 14,8 ມລກຕໍ່ມື້ທີ່ແນະ ນຳ ສຳ ລັບແມ່ຍິງອາຍຸ 19-50 ປີ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມີ ກຳ ລັງໃຈທີ່ວ່າເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທາດເຫຼັກທີ່ສູນເສຍໃດກໍ່ໄດ້ຮັບການຟື້ນຟູ, ທ່ານຄວນບໍລິໂພກອາຫານທີ່ມີທາດເຫຼັກສອງຫາສາມເທື່ອຕໍ່ມື້. ການບໍ່ໄດ້ຮັບທາດເຫຼັກພຽງພໍສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເມື່ອຍລ້າ, ນີ້ແມ່ນສິ່ງສຸດທ້າຍທີ່ທ່ານຕ້ອງການໃນສອງສາມອາທິດ ທຳ ອິດຂອງການເບິ່ງແຍງເດັກ.

ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນທີ່ດີ

  • ເຕົາປີ້ງຊີ້ນງົວ 225 ກຣາມ: ທາດເຫລັກ 8.1 ມກ.
  • ໝາກ ເດືອຍແຫ້ງ 30 ກຣາມ: ທາດເຫຼັກ 1,2 ມກ.
  • ເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ກົ່ວຖົ່ວຖົ່ວປີ້ງ: ທາດເຫຼັກ 2,9 ມກ.
  • ເຂົ້າຈີ່ສອງກ້ອນ: ທາດເຫຼັກ 1,8 ມກ.
  • 30 g ຂອງ hazelnuts: ທາດເຫຼັກ 1,3 ມລກ.

ໂອເມກ້າ -3

ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການໄດ້ຮັບສານໄຂມັນທີ່ ຈຳ ເປັນຂອງໄຂມັນໂອເມກ້າ -3 ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຂອງໂລກຊຶມເສົ້າໃນແມ່ຍິງຫຼັງຈາກຖືພາ. ແຕ່ການສຶກສາ ໜຶ່ງ ພົບວ່າລະດັບໂອເມກ້າ -3 ຂອງແມ່ຍິງສາມາດຫຼຸດລົງເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ໃນລະຫວ່າງການຖືພາແລະສ່ວນຫຼາຍແລ້ວແມ່ນບໍ່ກັບມາຢູ່ໃນລະດັບປົກກະຕິເປັນເວລາຫົກເດືອນຫຼັງຈາກເກີດ. ສະນັ້ນມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ທ່ານຕ້ອງຮັບປະກັນວ່າທ່ານ ກຳ ລັງບໍລິໂພກແຫຼ່ງອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນເປັນປະ ຈຳ ແລະອາດຈະກິນອາຫານເສີມໃນໄລຍະຖືພາແລະຫຼັງເກີດລູກ.

ຕາມກົດລະບຽບທ່ານຄວນມີຈຸດປະສົງກິນປາຢ່າງ ໜ້ອຍ ສອງສ່ວນຕໍ່ອາທິດ (ຢ່າງ ໜ້ອຍ ມີນໍ້າມັນ ໜຶ່ງ ໂຕ) ພ້ອມກັບແຫຼ່ງທີ່ບໍ່ແມ່ນປາອື່ນໆຂອງໂອເມກ້າ -3. ນີ້ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີໂອກາດດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໄດ້ຮັບສານໄຂມັນທີ່ ສຳ ຄັນເຫຼົ່ານີ້ພຽງພໍຈາກອາຫານຂອງທ່ານ.

ແຫຼ່ງປາທີ່ດີທີ່ສຸດປະກອບມີປາແຊນມອນ, ປາມຶກ, ປາທູນາສົດຫລືແຊ່ແຂງແລະແຊ່ແຂງ.

ທົດລອງສູດປາສະມາມຖົ່ວເຫລືອງແຊ່ແຂງຂອງພວກເຮົາ.

ແຫຼ່ງທີ່ບໍ່ແມ່ນປາທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນ flaxseed, walnuts, ແກ່ນຜັກແລະຜະລິດຕະພັນຖົ່ວເຫຼືອງ.

ແຜນການຮັບປະທານອາຫານຫຼັງເກີດ

ເຮັດກ່ອນກ່ອນເວລາ

ຖ້າທ່ານສາມາດຢູ່ໃນໄລຍະຕໍ່ມາຂອງການຖືພາ, ບາງທີເວລາທີ່ທ່ານຈະໄປພັກຜ່ອນ, ຄວນເຮັດແລະອາຫານທີ່ມີທາດ ບຳ ລຸງທີ່ທ່ານສາມາດຫຼຸດລົງເມື່ອເດັກເກີດມາ.

  • ໝາກ ເຜັດ (ຜັກຫລືຊີ້ນ)
  • ແກງ
  • Lasagne
  • pie ຂອງ Shepherd
  • ເຕົາ
  • ລັດຕະນະໄຕ

ແມ່ Tory, ແມ່ຂອງເດັກອາຍຸສອງປີທີ່ມີອາຍຸຕ່ ຳ ກວ່າ 5 ປີ, ກ່າວວ່າການເຮັດສິ່ງຕ່າງໆລ່ວງ ໜ້າ ແມ່ນຄວາມລັບຂອງນາງ: “ທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດເອົາມັນອອກຈາກຕູ້ແຊ່ແຂງ, ກົດມັນໃສ່ເຕົາອົບແລະສຽງປັ້ງ, ອາຫານທີ່ລວດໄວແລະງ່າຍດາຍດ້ວຍທຸກໆຢ່າງ ຄຸນງາມຄວາມດີໃນການປຸງແຕ່ງອາຫານຢູ່ບ້ານຫຼາຍກວ່າການອາໄສເຄື່ອງຫຸ້ມຫໍ່ແລະກະປ.ອງ. “

ໄດ້ຮັບການຈັດຕັ້ງ

ຮ້ານສັບພະສິນຄ້າຫຼາຍແຫ່ງໃນປັດຈຸບັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປະຫຍັດບັນຊີການຄ້າທີ່ມັກໃນ online. ຖ້າທ່ານສາມາດເລືອກສິ່ງນີ້ໄດ້ແລ້ວສິ່ງທີ່ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດໃນແຕ່ລະອາທິດແມ່ນການຈັດຮ້ານຂອງທ່ານແລະໃຫ້ມັນຈັດສົ່ງເຂົ້າປະຕູຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຂົ້າໄປໃນສັບພະສິນຄ້າຫລືຂີ່ລົດບັນຊີລາຍຊື່ອາຫານທີ່ບໍ່ສິ້ນສຸດຢູ່ໃນເວັບໄຊທ໌ສັບພະສິນຄ້າ. ເປັນຫຍັງບໍ່ຕື່ມປາແຊນມອນທີ່ອຸດົມດ້ວຍໂອເມກ້າ -3 ເຂົ້າໃນລາຍການຊື້ເຄື່ອງຂອງທ່ານແລະລອງເບິ່ງສູດຂອງພວກເຮົາ ສຳ ລັບປາແຊນມອນ ໜຽວ? ມັນເຮັດໃຫ້ອາຫານຫຼັງການເກີດທີ່ສົມບູນແບບມີທາດ ບຳ ລຸງ, ວ່ອງໄວແລະງ່າຍທີ່ຈະເຮັດແລະຮັບປະທານໄດ້ເຊັ່ນກັນ.

ຖ້າທ່ານບໍ່ມີເວລາເຮັດອາຫານຂ້າງ ໜ້າ ແຕ່ທ່ານຫລືຄູ່ນອນຂອງທ່ານຍັງຕ້ອງການແຕ່ງກິນ, ມີບໍລິສັດທີ່ແຕກຕ່າງກັນບໍ່ຫຼາຍປານໃດທີ່ສາມາດຮອງຮັບໄດ້. ທ່ານພຽງແຕ່ໄປ online, ເລືອກອາຫານຂອງທ່ານ ສຳ ລັບອາທິດແລະພວກເຂົາສົ່ງໃຫ້ທ່ານແນ່ນອນວ່າທ່ານຕ້ອງການເຮັດອາຫານແຕ່ລະຢ່າງ – ງ່າຍ! ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ສັງເກດວ່າເຖິງແມ່ນວ່າສະດວກ, ທາງເລືອກນີ້ບໍ່ມີຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຫຼາຍໃນເວລາທີ່ການໃຊ້ຈ່າຍແມ່ນສູງສໍາລັບຄອບຄົວໃຫມ່ຂອງທ່ານ.

Danny, ພໍ່ ໃໝ່ ຄົນ ໃໝ່, ໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ວ່າ: “ພະຍາຍາມຮັບປະກັນວ່າທ່ານມີອາຫານແລະອາຫານຫວ່າງທີ່ທ່ານສາມາດຮັບປະທານໄດ້ດ້ວຍມືດຽວ. ວິທີນັ້ນທ່ານແລະຄູ່ນອນຂອງທ່ານສາມາດກິນເຂົ້າ ນຳ ກັນຕະຫຼອດເວລາ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານ ໜຶ່ງ ຈະຕ້ອງຖືລູກ!”

ຮັກສາອາຫານຫວ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບດີໄວ້ໃນຂອບເຂດທີ່ງ່າຍ

ໃນຂະນະທີ່ການເບິ່ງແຍງເດັກເກີດ ໃໝ່ ຮູບແບບການນອນທີ່ປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດຖືກຖິ້ມອອກຈາກປ່ອງຢ້ຽມແລະນິໄສການກິນຂອງທ່ານ. ເພື່ອປ້ອງກັນທ່ານບໍ່ໃຫ້ໄປຫາເຂົ້າ ໜົມ ຂົມເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານມີອາຫານຫວ່າງທີ່ມີອາຫານຫວ່າງທີ່ທ່ານສາມາດກິນໄດ້ແລະເວລາທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້:

  • ເມັດຫມາກໄມ້ແລະຫມາກແຫ້ງເປືອກແຂງ
  • Crispbreads
  • ໂຍເກີດ
  • Cruditésແລະ hummus
  • ໝາກ ໄມ້
  • ປາ ໜຽວ

ຕອບກັບ

ເມວຂອງທ່ານຈະບໍ່ຖືກເຜີຍແຜ່ໃຫ້ໃຜຮູ້ ບ່ອນທີ່ຕ້ອງການແມ່ນຖືກຫມາຍໄວ້ *