ສິ່ງທີ່ຄວນກິນເມື່ອທ່ານເປັນຫວັດ


ສິ່ງທີ່ຄວນກິນເມື່ອທ່ານເປັນຫວັດ

ວິທີການຫລີກລ້ຽງການເຈັບປ່ວຍ

ໃນສັງຄົມປັດຈຸບັນ, ມັນເກືອບຈະເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງການຕິດຕໍ່ກັບຄົນທີ່ເປັນຫວັດ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານສາມາດພະຍາຍາມອຸປະກອນໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອຕ້ານກັບໄວຣັດແລະຖ້າຖືກຈັບ, ຫຼຸດຜ່ອນໄລຍະເວລາແລະອາການຂອງພວກມັນ.

ໃນທີ່ສຸດ, ມັນຈະແຈ້ງວ່າສຸຂະພາບຈິດແລະຮ່າງກາຍທີ່ດີແມ່ນສ່ວນປະກອບ ສຳ ຄັນໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນຫວັດແລະໄລຍະເວລາຂອງມັນ. ນີ້ແມ່ນສອງສາມທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້:

ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ

ເຖິງແມ່ນວ່າສິ່ງນີ້ມັກຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ພວກເຮົາອາໄສຢູ່, ແຕ່ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນທີ່ພວກເຮົາເຮັດໃຫ້ຕົວເອງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງພວກເຮົາໃນການເປັນຫວັດ. ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງ ດຳ ລົງຊີວິດຢູ່ໃນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ມີຄວາມກົດດັນ, ພະຍາຍາມໃຊ້ເວລາໃນການເຮັດສິ່ງທີ່ທ່ານມັກຫລືມັກຟັງແອັບທີ່ມີສະຕິເຊັ່ນ: Headspace, ເພາະວ່າສິ່ງນີ້ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດໃນຮ່າງກາຍໃຫ້ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ.

ເຮັດໃຫ້ນອນຫຼັບເປັນບຸລິມະສິດ

ໃນເວລາທີ່ທ່ານນອນ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄດ້ຮັບໂອກາດທີ່ຈະສ້ອມແປງແລະກໍ່ສ້າງປ້ອງກັນຂອງທ່ານ. ແຕ່ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບການປິດປາກພຽງພໍ, ໂອກາດທີ່ຈະມີສຸຂະພາບທີ່ບໍ່ດີກໍ່ຈະເພີ່ມຂື້ນ, ລວມທັງຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງທ່ານທີ່ຈະເປັນຫວັດ.

ຖ້າທ່ານມີບັນຫາໃນການນອນຫລັບ, ພະຍາຍາມຮັບປະກັນວ່າທ່ານຈະປ່ອຍໃຫ້ຕົວທ່ານເອງເວລາກ່ອນນອນ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ການອ່ານປື້ມຫຼືເຮັດສິ່ງອື່ນທີ່ທ່ານພົບວ່າສະຫງົບທີ່ບໍ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ ໜ້າ ຈໍ.

ແຕ່ງ ໜ້າ ໃຫ້ຂາດແດດ

ມັນ ກຳ ລັງຈະເຫັນໄດ້ຊັດເຈນວ່າວິຕາມິນດີແມ່ນສ່ວນປະກອບ ສຳ ຄັນໃນການຮັກສາ ໜ້າ ທີ່ຂອງຮ່າງກາຍໃຫ້ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ລວມທັງລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານ. ສະນັ້ນ, ການໄດ້ຮັບມັນພຽງພໍຕະຫຼອດປີແມ່ນສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບການຮັກສາໂລກຫວັດ.

ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບພວກເຮົາທີ່ຈະໄດ້ຮັບວິຕາມິນດີແມ່ນຈາກແດດ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໃນໄລຍະເດືອນຕຸລາເຖິງເດືອນເມສາ, ຮ່າງກາຍບໍ່ສາມາດເຮັດສິ່ງນີ້ໄດ້ເນື່ອງຈາກມຸມຂອງດວງອາທິດ. ນີ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າປະເທດອັງກິດສ່ວນໃຫຍ່ຈະຂາດວິຕາມິນດີໃນຊ່ວງລະດູ ໜາວ ແລະສິ່ງນີ້ກົງກັບເວລາທີ່ພວກເຮົາສ່ວນໃຫຍ່ເປັນຫວັດ.

ໃນຊ່ວງເວລາເດືອນທີ່ເຢັນຂອງປີພວກເຮົາສາມາດເຮັດໄດ້ໃນລະດັບໃດ ໜຶ່ງ ສຳ ລັບການຂາດວິຕາມິນ D ທີ່ເກີດຈາກແສງຕາເວັນໂດຍການກິນປາທີ່ມີໄຂມັນ, ລວມທັງປາແຊນມອນ, ປາມຶກແລະປາທູນາແລະຜະລິດຕະພັນຕ່າງໆ (ເຊັ່ນ: ທັນຍາພືດບາງຊະນິດ) ທີ່ມີຄວາມແຂງແຮງກັບມັນ. ແຕ່ທ່ານກໍ່ຄວນກິນອາຫານເສີມຄືກັນ.

ແລະເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຮົາສາມາດໄດ້ຮັບວິຕາມິນດີຫຼາຍໃນຊ່ວງລະດູຮ້ອນ, ແຕ່ການແນະ ນຳ ໃໝ່ ສຳ ລັບອັງກິດແມ່ນວ່າ ຜູ້​ໃຫຍ່ ແລະ ເດັກນ້ອຍ ຄວນກິນວິຕາມິນ D3 10 ໄມໂຄຣກຼາມຕໍ່ມື້ຕໍ່ປີຕະຫຼອດປີ, ແຕ່ໂດຍສະເພາະໃນໄລຍະເດືອນແລະລະຫວ່າງເດືອນຕຸລາ – ເມສາ.

ກິນຫ້າຂອງທ່ານຕໍ່ມື້

ວິຕາມິນ C ຍັງມີຄວາມ ສຳ ຄັນຕໍ່ການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ການເຮັດວຽກຂອງພູມຕ້ານທານແລະສາມາດພົບໄດ້ໃນ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກຫຼາຍໆຊະນິດ. ອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດດີຕໍ່ສຸຂະພາບເຊິ່ງປະກອບມີ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກ 5 ສ່ວນຕໍ່ມື້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ມີວິຕາມິນນີ້ຫລາຍພໍ ສຳ ລັບຄົນໂດຍສະເລ່ຍ.

ສຳ ລັບປະຊາກອນທົ່ວໄປ, ບໍ່ມີຫຼັກຖານພຽງເລັກນ້ອຍທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການບໍລິໂພກວິຕາມິນ C ເພີ່ມເຕີມຈະເຮັດໃຫ້ມີຄວາມແຕກຕ່າງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນຫວັດ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານເປັນນັກຝຶກຫັດນັກກິລາ ສຳ ລັບເຫດການທາງດ້ານຮ່າງກາຍບາງຢ່າງ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ ກຳ ລັງຖືກສະແດງຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນລະດັບສູງກວ່າລະດັບສະເລ່ຍແລະໃນກໍລະນີນີ້ມີຫຼັກຖານສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການກິນວິຕາມິນ C ເສີມອາດຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງໃນການຈັບ ເຢັນຍ້ອນວ່າຄວາມກົດດັນດັ່ງກ່າວສາມາດປະນີປະນອມພູມຕ້ານທານ.

Patient.info ເບິ່ງ​ທັງ​ຫມົດ

ມີວິທີແກ້ໄຂແບບ ທຳ ມະຊາດທີ່ເຮັດວຽກ ສຳ ລັບໄຂ້ຫວັດທົ່ວໄປບໍ?

ເມື່ອວັນທີ່ສັ້ນລົງແລະອຸນຫະພູມຫຼຸດລົງ, ພວກເຮົາຫຼາຍຄົນກໍ່ຈະຮູ້ວ່າຕົວເອງ ກຳ ລັງສູ້ຮົບທີ່ດີ …

5 ນາທີ

  • ມີວິທີແກ້ໄຂແບບ ທຳ ມະຊາດທີ່ເຮັດວຽກ ສຳ ລັບໄຂ້ຫວັດທົ່ວໄປບໍ?

    ມີວິທີແກ້ໄຂແບບ ທຳ ມະຊາດທີ່ເຮັດວຽກ ສຳ ລັບໄຂ້ຫວັດທົ່ວໄປບໍ?

    5 ນາທີ

  • ການຮັກສາອາການໄຂ້ຫວັດທົ່ວໄປສາມາດຢູ່ໃນຂອບເຂດໄດ້ບໍ?

    ການຮັກສາອາການໄຂ້ຫວັດທົ່ວໄປສາມາດຢູ່ໃນຂອບເຂດໄດ້ບໍ?

    2 ນາທີ

  • ທ່ານ ກຳ ລັງລ້າງມືຂອງທ່ານຢ່າງຖືກຕ້ອງບໍ?

    ທ່ານ ກຳ ລັງລ້າງມືຂອງທ່ານຢ່າງຖືກຕ້ອງບໍ?

    5 ນາທີ

  • ເຈົ້າສາມາດເປັນໄຂ້ຫວັດໄດ້ໃນລະດູຮ້ອນບໍ?

    ເຈົ້າສາມາດເປັນໄຂ້ຫວັດໄດ້ໃນລະດູຮ້ອນບໍ?

    5 ນາທີ

ທ່ານເປັນຫວັດ. ດຽວນີ້ແມ່ນຫຍັງ?

ຄວາມຈິງທີ່ ໜ້າ ເສົ້າແມ່ນວ່າບໍ່ມີການປິ່ນປົວໂຣກໄຂ້ຫວັດທົ່ວໄປ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າມັນເກີດມາຈາກເຊື້ອໄວຣັດແລະດັ່ງນັ້ນມັນຈະບໍ່ຕອບສະ ໜອງ ກັບຢາເຊັ່ນຢາຕ້ານເຊື້ອ. ໃນຖານະເປັນດັ່ງກ່າວ, ທ່ານຍັງເຫຼືອພຽງແຕ່ມີທາງເລືອກ ໜຶ່ງ: ປິ່ນປົວອາການ.

ແກງ​ໄກ່

ແກງໄກ່ – ການໄປກິນອາຫານຖ້າທ່ານເປັນຫວັດ – ແທ້ຈິງແລ້ວກໍ່ມີການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທາງດ້ານວິທະຍາສາດ. ເມື່ອຮ່າງກາຍ ກຳ ລັງຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມ ໜາວ, ມັນຈະຕົກເຂົ້າສູ່ສະພາບທີ່ມີອາການອັກເສບ. ການຄົ້ນຄ້ວາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າແກງໄກ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບແລະເພາະສະນັ້ນຈຶ່ງຊ່ວຍປ້ອງກັນບາງອາການທີ່ ໜ້າ ຮໍາຄານຂອງໄຂ້ຫວັດ. ຈົ່ງສັງເກດວ່າມັນຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະເຮັດເອງຫລືຊື້ແກງທີ່ມີຄຸນນະພາບດີຂື້ນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດ.

ເຄື່ອງດື່ມຮ້ອນ

ໜຶ່ງ ໃນສິ່ງທີ່ບໍ່ດີທີ່ສຸດຂອງການເປັນຫວັດແມ່ນການຫາຍໃຈຜ່ານດັງຂອງທ່ານ. ມັນເຮັດໃຫ້ກິດຈະ ກຳ ປະ ຈຳ ວັນຮູ້ສຶກເຄັ່ງຕຶງຫລາຍຂື້ນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຄື່ອງດື່ມຮ້ອນກໍ່ສາມາດຊ່ວຍໄດ້!

ການສຶກສາໃນປີ 2008 ພົບວ່າການດື່ມນ້ ຳ ຮ້ອນຢ່າງຫລວງຫລາຍແລະປັບປຸງກະແສລົມຂອງຜູ້ທີ່ເປັນໄຂ້ຫວັດ. ນອກນັ້ນຍັງມີອາການອື່ນໆທີ່ດີຂື້ນເຊັ່ນ: ຂີ້ມູກຍ້ອຍແລະໄອ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະແລ່ນໄປຊື້ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີລາຄາແພງກັບຢາແກ້ປວດໃນພວກມັນ, ກະລຸນາຮັບຊາບວ່າທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຄືກັນໂດຍການບໍລິໂພກຢາແກ້ປວດປະເພດເມັດພ້ອມກັບເຄື່ອງດື່ມຮ້ອນ, ສະ ໝຸນ ໄພຫຼືສິ່ງອື່ນໆ. ນີ້ອາດແມ່ນສາເຫດທີ່ເຮັດແກງໄກ່ຊ່ວຍໃຫ້ອາການເປັນຫວັດເຊັ່ນກັນ!

ວິຕາມິນ C

ເຖິງແມ່ນວ່າ, ສຳ ລັບປະຊາກອນທົ່ວໄປ, ມັນບໍ່ໄດ້ຄິດທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງໃນການພັດທະນາອາການໄຂ້ຫວັດ ທຳ ອິດ, ມີບາງການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ການ ນຳ ໃຊ້ວິຕາມິນຊີເປັນວິທີການຫຼຸດຜ່ອນໄລຍະເວລາແລະອາການຂອງໄຂ້ຫວັດ. ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການເຮັດສິ່ງນີ້ແມ່ນຜ່ານການຮັບປະທານອາຫານທີ່ມີວິຕາມິນ C ຫຼາຍຢ່າງເຊັ່ນ: ຫອຍນາງລົມ, ສະຕໍເບີຣີແລະ ໝາກ ແຄນ. ເຖິງແມ່ນວ່າມີເຫດຜົນຫຼາຍກວ່າທີ່ຈະຮັບປະກັນວ່າທ່ານໄດ້ຮັບຫ້າມື້ຂອງທ່ານ!

‘ຫິວໂຫຍໄຂ້, ໃຫ້ອາຫານເປັນຫວັດ’

ມີຫຼັກຖານປະສົມກ່ຽວກັບວ່າ ຄຳ ເວົ້າທີ່ ທຳ ມະດານີ້ແມ່ນຄວາມຈິງຫລືບໍ່. ມັນເຊື່ອວ່າທັງສອງວິທີການ (ການຫິວໂຫຍແລະການໃຫ້ອາຫານ) ສ້າງການຕອບສະ ໜອງ ຂອງພູມຕ້ານທານທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນຮ່າງກາຍ. ການສຶກສາບາງສະຫລຸບວ່າການຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ຄວາມອຶດຫິວຊ່ວຍເພີ່ມຈຸລັງພູມຕ້ານທານທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການແກ້ໄຂການຕິດເຊື້ອແບັກທີເລຍເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດອາການເຊັ່ນໄຂ້ (ມັກຈະເປັນໄຂ້ຫວັດ), ໃນຂະນະທີ່ການໃຫ້ອາຫານເບິ່ງຄືວ່າຈະເພີ່ມຈຸລັງທີ່ຕ້ານການຕິດເຊື້ອໄວຣັດ (ຄືເປັນຫວັດ) .

ແຂນຕົວເອງຕ້ານກັບໂລກໄພໄຂ້ເຈັບ

ແກ້ໄຂ້ຫວັດໂດຍ:

  1. ກິນອາຫານທີ່ສົມດຸນໃນແຕ່ລະມື້.
  2. ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ.
  3. ອະນຸຍາດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງ downtime ຜ່ອນຄາຍ.
  4. ອອກ ກຳ ລັງກາຍ 5 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດຢ່າງ ໜ້ອຍ 30 ນາທີ.
  5. ກິນວິຕາມິນ D3 ປະ ຈຳ ວັນ.

ຕອບກັບ

ເມວຂອງທ່ານຈະບໍ່ຖືກເຜີຍແຜ່ໃຫ້ໃຜຮູ້ ບ່ອນທີ່ຕ້ອງການແມ່ນຖືກຫມາຍໄວ້ *