ຄວນເລີ່ມກັງວົນກ່ຽວກັບກະດູກແລະໂລກກະດູກພຸນ


ຄວນເລີ່ມກັງວົນກ່ຽວກັບກະດູກແລະໂລກກະດູກພຸນ

ກະດູກ – buffer pH ຂອງຮ່າງກາຍ

ຮ່າງກາຍ ກຳ ລັງເຮັດວຽກຢູ່ສະ ເໝີ ເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເລືອດຂອງທ່ານຢູ່ໃນລະດັບທີ່ຖືກຕ້ອງ (ເປັນການວັດແທກຂອງບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເປັນກົດຫຼືເປັນດ່າງ). ມື້ຕໍ່ມື້ຄວາມສົມດຸນນີ້ສາມາດຖືກລົບອອກແລະເປັນ pH ອາຊິດຫຼາຍຂຶ້ນໂດຍອາຫານ, ເຄື່ອງດື່ມແລະແມ້ແຕ່ສິ່ງທີ່ພວກເຮົາສູດດົມ. ເມື່ອສິ່ງນີ້ເກີດຂື້ນ, ຮ່າງກາຍຈະໃຊ້ກະດູກຄືກັນ. ກະດູກມີສານທີ່ເປັນດ່າງເຊິ່ງໃນເວລາທີ່ປ່ອຍລົງໃນເລືອດຈະ ນຳ ເອົາ pH ກັບມາຢູ່ໃນລະດັບທີ່ປອດໄພ. ເພື່ອຊອກຮູ້ຕື່ມ, ອ່ານໃບປິວຂອງພວກເຮົາກ່ຽວກັບໂລກກະດູກພຸນ.

ເຖິງອາຍຸປະມານ 30 ປີ, ພວກເຮົາຜະລິດກະດູກໃນອັດຕາທີ່ໄວກວ່າທີ່ພວກເຮົາຈະສູນເສຍມັນຜ່ານຂະບວນການດຸ່ນດ່ຽງອາຊິດນີ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມນອກ ເໜືອ ຈາກຍຸກນີ້, ອັດຕາທີ່ພວກເຮົາຜະລິດກະດູກເລີ່ມຫຼຸດລົງ. ສຳ ລັບຜູ້ຍິງ, ອັດຕາການສູນເສຍກະດູກເພີ່ມຂື້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນເວລາທີ່ ໝົດ ປະ ຈຳ ເດືອນເພາະວ່າເອດໂຕຣເຈນເຊິ່ງເຮັດວຽກເພື່ອສົ່ງເສີມການເສີມສ້າງກະດູກ, ຫຼຸດຜ່ອນ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນ ໜຶ່ງ ທີ່ແມ່ຍິງມັກຈະພົບກັບໂລກກະດູກພຸນຫຼືບັນຫາອື່ນໆທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບກະດູກໃນເວລາຕໍ່ມາ.

ເປັນຕາ ໜ້າ ເສົ້າ, ການສູນເສຍກະດູກໃນລະດັບ ໜຶ່ງ ຕັ້ງແຕ່ອາຍຸ 30 ປີແມ່ນບໍ່ສາມາດຫຼີກລ່ຽງໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທັງ ໝົດ ບໍ່ໄດ້ສູນເສຍໄປ. ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເຖິງອາຍຸໄດ້ 30 ປີທ່ານສາມາດເລືອກທາງເລືອກໃນການ ດຳ ລົງຊີວິດເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍບັນລຸຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ຂອງກະດູກສູງສຸດ. ການເຮັດແບບນີ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າເມື່ອທ່ານສູນເສຍກະດູກໃນພາຍຫລັງໃນຊີວິດ, ທ່ານມີເງິນສະຫງວນໄວ້ພຽງພໍທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງພວກເຂົາທີ່ຈະມີຄວາມສ່ຽງທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ.

ວິທີເບິ່ງແຍງກະດູກຂອງທ່ານໃນທຸກຍຸກທຸກສະ ໄໝ

ອອກ ກຳ ລັງກາຍ

ການຄົ້ນຄ້ວາພົບວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍຕັ້ງແຕ່ຍັງນ້ອຍສາມາດເພີ່ມປະລິມານກະດູກທີ່ຖືກຈັດວາງໄວ້ໃນຮ່າງກາຍ. ຕົວຢ່າງທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ຂອງເລື່ອງນີ້ແມ່ນການສຶກສາເຊິ່ງປຽບທຽບຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ຂອງກະດູກໃນຂໍ້ແຂນຊ້າຍແລະຂວາຂອງນັກເທັນນິດ. ມັນພົບວ່າຂໍ້ມືທີ່ເຄື່ອງຫຼີ້ນທີ່ໃຊ້ໃນການຈັບ racket ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນສູງກ່ວາອີກ. ສະນັ້ນ, ຄຳ ເວົ້າທີ່ວ່າ ‘ໃຊ້ຫລືຫຼົງມັນ’ ແມ່ນ ເໝາະ ສົມໂດຍສະເພາະຢູ່ທີ່ນີ້. ທ່ານໃຊ້ແລະເປີດເຜີຍກະດູກຂອງທ່ານຫລາຍເທົ່າໃດ, ທ່ານກໍ່ຈະໄດ້ຮັບການກະຕຸ້ນໃຫ້ຮ່າງກາຍແຂງແຮງ.

ການແລ່ນຫລືເຕັ້ນທີ່ອ່ອນໂຍນ, ຄືກັບທີ່ທ່ານອາດຈະຢູ່ໃນຫ້ອງຮຽນເຕັ້ນແອໂຣບິກ, ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເຮັດເຊັ່ນດຽວກັນກັບການຝຶກທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເປັນປະ ຈຳ. ແຕ່ໂຊກບໍ່ດີ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຊັ່ນການລອຍນ້ ຳ ແລະການຂີ່ຈັກຍານ, ເຖິງວ່າຈະມີຜົນດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈກໍ່ຕາມ, ແຕ່ບໍ່ສ້າງຜົນກະທົບທີ່ພຽງພໍເພື່ອປັບປຸງຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ຂອງກະດູກແລະສະນັ້ນປ້ອງກັນໂລກກະດູກພຸນ.

ກິນອາຫານທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ກະດູກ

ມັນເປັນທີ່ຮູ້ກັນດີວ່າທາດການຊຽມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ການເຮັດວຽກຂອງກະດູກປົກກະຕິ. ສິ່ງທີ່ບໍ່ຄ່ອຍຮູ້ແມ່ນແຄວຊ້ຽມຕ້ອງການບໍລິສັດສານອາຫານອື່ນໆ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ເພື່ອໃຫ້ມັນສາມາດເຮັດວຽກຂອງມັນໄດ້.

ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນວິຕາມິນ D ແລະວິຕາມິນ K ເຊິ່ງທັງສອງມີບົດບາດໃນການເພີ່ມການດູດຊືມຂອງແຄວຊ້ຽມເຂົ້າໃນຮ່າງກາຍແລະໃນກະດູກ. ແຫຼ່ງຕົ້ນຕໍຂອງວິຕາມິນດີແມ່ນແສງຕາເວັນ (ໃນຊ່ວງລະດູຮ້ອນ) ແລະປາທີ່ມີນໍ້າມັນ. ໃນລະດູ ໜາວ ມັນແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນວິຕາມິນ D3 10 microgram ເພື່ອຕອບສະ ໜອງ ຄວາມຮຽກຮ້ອງຕ້ອງການ. ແຫຼ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງວິຕາມິນ K ສາມາດພົບໄດ້ໃນຜັກໃບຂຽວແລະທັນຍາພືດ.

ອາຫານຕ້ານອັກເສບ

ຮ່າງກາຍກາຍເປັນອັກເສບເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງກົນໄກປ້ອງກັນ. ມັນສາມາດເປັນໄລຍະສັ້ນ, ເຊິ່ງເກີດຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງ, ການຕິດເຊື້ອໄວ, ການບາດເຈັບຫຼືອາການແພ້. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນຍັງສາມາດເປັນໄລຍະຍາວເນື່ອງຈາກເປັນໂຣກຊໍາເຮື້ອຫຼືມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ. ເຖິງແມ່ນວ່ານີ້ແມ່ນກົນໄກສະ ໜັບ ສະ ໜູນ, ແຕ່ມັນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສາມາດຂອງຮ່າງກາຍໃນການສືບຕໍ່ການຜະລິດກະດູກປົກກະຕິ.

ສະນັ້ນການເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພວກເຮົາລວມເອົາອາຫານທີ່ມີຄຸນສົມບັດຕ້ານການອັກເສບແຕ່ລະມື້ສາມາດເປັນປະໂຫຍດ. ໂອເມກ້າ -3 ທີ່ພົບໃນປາທີ່ມີໄຂມັນກໍ່ເປັນສານຕ້ານການອັກເສບທີ່ດີຄືກັນກັບ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກ. ພະຍາຍາມຮັບປະກັນວ່າທ່ານຈະມີປາທີ່ມີໄຂມັນຢ່າງ ໜ້ອຍ 1 ຄາບຕໍ່ອາທິດແລະກິນຢ່າງ ໜ້ອຍ ຫ້າສ່ວນຂອງ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກໃນແຕ່ລະມື້.

ຫຼຸດຜ່ອນອາຫານກະດູກທີ່ບໍ່ເປັນມິດ

ນັກວິທະຍາສາດ ກຳ ລັງຮູ້ເຖິງຄວາມ ສຳ ພັນລະຫວ່າງການເພີ່ມຂື້ນຂອງ ‘ອາຫານຕາເວັນຕົກ’ ແລະສຸຂະພາບຂອງກະດູກທີ່ຮ້າຍແຮງ.

ມີການຄິດວ່າລະດັບໄຂມັນອີ່ມຕົວສູງ, ຊີ້ນປຸງແຕ່ງແລະນ້ ຳ ຕານໃນອາຫານນີ້ເຮັດໃຫ້ເກີດກົດໃນຮ່າງກາຍເຊິ່ງຈາກນັ້ນກໍ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີຄວາມສົມດຸນໂດຍການປ່ອຍທາດຕ່າງໆຈາກກະດູກລົງສູ່ເລືອດ.

ລະດັບເກືອທີ່ສູງໃນອາຫານປົກກະຕິຂອງພວກເຮົາກໍ່ແມ່ນຂ່າວຮ້າຍ ສຳ ລັບກະດູກ. ຫນຶ່ງ ສຶກສາ ແນະ ນຳ ວ່າການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດສາມາດເຮັດໃຫ້ແຄລຊ້ຽມໃນກະດູກຂອງຮ່າງກາຍເກືອບຈະສູນເສຍໄປໃນການຍ່ຽວໃນເວລາ, ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຍ້ອນປະລິມານເກືອໃນອາຫານປຸງແຕ່ງທີ່ມັກກິນເລື້ອຍໆ.

ສະນັ້ນ, ເຖິງວ່າຈະສະດວກ, ພະຍາຍາມ ຈຳ ກັດ ຈຳ ນວນອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງທີ່ທ່ານບໍລິໂພກແລະກວດເບິ່ງປ້າຍຜະລິດຕະພັນ ສຳ ລັບເກືອ, ນ້ ຳ ຕານແລະໄຂມັນອີ່ມຕົວ. ແລະເຂົ້າໄປໃນນິໄສຂອງລົດຊາດອາຫານກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຕື່ມເກືອເຂົ້າໃນອາຫານເພື່ອພະຍາຍາມຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບ.

ຮັກສາພາຍໃນລະດັບນໍ້າ ໜັກ ທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ

ການເປັນນ້ ຳ ໜັກ ເກີນສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕົກຢູ່ໃນສະພາບທີ່ມີການອັກເສບ. ສິ່ງດັ່ງກ່າວສາມາດລົບກວນຄວາມສາມາດຂອງຮ່າງກາຍໃນການເສີມສ້າງກະດູກແລະໃນໄລຍະເວລາດົນນານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ຂອງກະດູກ.

ຫລີກລ້ຽງການສູບຢາ

ການສູບຢາສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຢ່າງບໍ່ ໜ້າ ເຊື່ອຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງກະດູກ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າການສູບຢາບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມສາມາດຂອງຮ່າງກາຍໃນການດູດຊຶມດ້ວຍທາດການຊຽມ, ແຕ່ມັນຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ກະດູກດ້ວຍທາດການຊຽມທີ່ມັນຄວບຄຸມເພື່ອດູດຊຶມ.

ຂ່າວດີກໍ່ຄືວ່າທັນທີທີ່ຢຸດສູບຢາ, ຮ່າງກາຍສາມາດກັບຄືນສູ່ປະສິດທິພາບຢ່າງໄວວາ, ສະນັ້ນສາມາດຟື້ນຟູຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ຂອງກະດູກ.

ຖ້າທ່ານມີອາຍຸເກີນ 30 ປີ, ທັງ ໝົດ ບໍ່ໄດ້ສູນເສຍ!

ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດສ້າງກະດູກໄດ້ຫຼາຍ, ທ່ານກໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ຫຼາຍຢ່າງເພື່ອຮັກສາສິ່ງທີ່ທ່ານມີ.

ເລື່ອງລາວກໍ່ຄືກັນກັບຜູ້ທີ່ອາຍຸຕ່ ຳ ກວ່າ 30 ປີ. ກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບລວມທັງຢ່າງ ໜ້ອຍ ຫ້າສ່ວນຂອງ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກໃນແຕ່ລະມື້ແລະມີໂປຣຕິນພຽງພໍ. ການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນໄດ້ພົບວ່າມີຄວາມ ສຳ ຄັນເປັນພິເສດໃນເວລາຕໍ່ມາ ສຳ ລັບການຮັກສາກະດູກແລະກ້າມ. ສຸດທ້າຍ, ສືບຕໍ່ຍ້າຍໄປ! ທ່ານໃຊ້ກະດູກຂອງທ່ານຫຼາຍເທົ່າໃດທ່ານກໍ່ຈະເຮັດວຽກໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແຂງແຮງ. ພະຍາຍາມເຮັດບາງຜົນກະທົບແສງສະຫວ່າງ, ອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ຫ້າເທື່ອຕໍ່ອາທິດເປັນເວລາປະມານ 30 ນາທີ.

ກັງວົນກ່ຽວກັບສຸຂະພາບຂອງກະດູກຂອງທ່ານບໍ?

Sarah Leyland, ທີ່ປຶກສາພະຍາບານກ່ຽວກັບ Osteoporosis ຢູ່ສະມາຄົມໂລກກະດູກພຸນແຫ່ງຊາດມີ ຄຳ ແນະ ນຳ ນີ້.

“ຖ້າທ່ານໄດ້ກະດູກຫັກຢ່າງງ່າຍດາຍ, ມີສອງສາມຢ່າງທີ່ທ່ານຄວນເຮັດ. ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ທ່ານຄວນປຶກສາກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານແລະຊອກຫາວ່າທ່ານມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການກະດູກຫັກອີກບໍ? ແລະທ່ານສາມາດຖາມກ່ຽວກັບ ‘ການປະເມີນຄວາມສ່ຽງກະດູກຫັກ’ ຫຼື ‘ການກວດກະດູກ’. ໝາຍ ເຖິງການເບິ່ງປັດໃຈທີ່ມີອິດທິພົນຕໍ່ຄວາມແຂງແຮງຂອງກະດູກຂອງທ່ານເຊັ່ນ: ອາຍຸແລະປະຫວັດສາດການແພດ. ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານແລະທ່ານ ໝໍ ເຂົ້າໃຈວ່າເປັນຫຍັງກະດູກຂອງທ່ານອາດຈະເປື້ອນກວ່າທີ່ຄາດໄວ້ແລະຍັງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າທ່ານຕ້ອງການການຮັກສາຢາຫລືບໍ່. “

ຕອບກັບ

ເມວຂອງທ່ານຈະບໍ່ຖືກເຜີຍແຜ່ໃຫ້ໃຜຮູ້ ບ່ອນທີ່ຕ້ອງການແມ່ນຖືກຫມາຍໄວ້ *