ເປັນຫຍັງຄວາມກັງວົນໃນຕອນກາງຄືນສາມາດຮູ້ສຶກອຸກໃຈຫລາຍ


ເປັນຫຍັງຄວາມກັງວົນໃນຕອນກາງຄືນສາມາດຮູ້ສຶກອຸກໃຈຫລາຍ

ຫຼັງຈາກມື້ ໜຶ່ງ ທີ່ຍາວນານ, ເຈົ້າປີນເຂົ້າໄປໃນຕຽງນອນແລະລໍຖ້າໃຫ້ນອນຫຼັບ – ແຕ່ຈິດໃຈຂອງເຈົ້າຍັງມີແນວຄິດອື່ນອີກ. ແທນທີ່ຈະນອນຫຼັບສະບາຍ, ທ່ານເລີ່ມຄິດກ່ຽວກັບການເຮັດວຽກ, ໃບບິນຄ່າຫຼືການສົນທະນາທີ່ງຸ່ມງ່າມທີ່ທ່ານເຄີຍມີໃນມື້ນັ້ນ, ແລະຫົວຂອງທ່ານກໍ່ຈະຄ່ອຍໆເຕັມໄປດ້ວຍຄວາມກັງວົນໃຈ.

ນາງ Crissy, ອາຍຸ 26 ປີກ່າວວ່າ: “ຂ້ອຍຄິດວ່າຄວາມກັງວົນໃຈຂອງຂ້ອຍ, ໃນເວລາທີ່ມັນຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າໃນຕອນກາງຄືນ, ແມ່ນເວລາທີ່ຂ້ອຍຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວ.”

ນາງກ່າວຕື່ມວ່າ: “ສິ່ງທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດແມ່ນເວລາມັນຫັນເປັນການໂຈມຕີທີ່ ໜ້າ ເອິກຂອງຂ້ອຍ ແໜ້ນ. ຂ້ອຍຮູ້ສຶກວ່າຂ້ອຍບໍ່ສາມາດຫາຍໃຈແລະຂ້ອຍມີເຫື່ອອອກໃນຕອນກາງຄືນ.” “ໃນມື້ຕໍ່ມາຂ້ອຍຖືກລະບາຍນໍ້າ, ຂ້ອຍບໍ່ສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ແລະຂ້ອຍຮູ້ສຶກວ່າມັນຍາກທີ່ຈະລຸກຂຶ້ນເຊິ່ງຫຼັງຈາກນັ້ນຂ້ອຍກໍ່ຈະ ໝົດ ມື້.”

ເປັນຫຍັງຄວາມກັງວົນສາມາດຮູ້ສຶກຮ້າຍແຮງຂຶ້ນໃນຕອນກາງຄືນ

ທ່ານ ໝໍ Natasha Bijlani, ທີ່ປຶກສາດ້ານຈິດຕະແພດທີ່ໃຫ້ການຮັກສາຄວາມກັງວົນຢູ່ໂຮງ ໝໍ Priory Roehampton ກ່າວວ່າ “ການນອນຫຼັບຊ່ວຍໃຫ້ມີການພັກຜ່ອນແລະຜ່ອນຄາຍ, ແລະຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາມີສະຕິທີ່ຈະພັກຜ່ອນແລະປ່ອຍໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຄຽດໃນແຕ່ລະມື້.” “ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ນີ້ບໍ່ແມ່ນກໍລະນີ ສຳ ລັບຫຼາຍໆຄົນທີ່ຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມວິຕົກກັງວົນແລະການໂຈມຕີໃນເວລາກາງຄືນ.”

ນາງບໍ່ອະທິບາຍວ່າບໍ່ມີເຫດຜົນອັນໃດທີ່ເຮັດໃຫ້ຜູ້ຄົນປະສົບກັບຄວາມກັງວົນໃຈຫລືຢ້ານກົວໃນຕອນກາງຄືນ, ແຕ່ວ່ານາງກໍ່ຍັງມີຫຼາຍປັດໃຈທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ.

ທ່ານ Bijlani ກ່າວວ່າ “ພວກເຮົາຮູ້ບໍ່ວ່າສະ ໝອງ ບໍ່ໄດ້ຫຼັບໃນເວລານອນ, ດັ່ງນັ້ນມັນກໍ່ເປັນໄປໄດ້ ສຳ ລັບຄວາມກັງວົນໃຈຫຼືຄວາມກັງວົນທີ່ຈະສະແດງອອກໃນສະ ໝອງ ທີ່ບໍ່ຮູ້ຕົວຂອງພວກເຮົາ, ເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມວຸ້ນວາຍໃນເວລາກາງຄືນ.”

ການຮູ້ພຽງແຕ່ວ່າຄົນອື່ນ ກຳ ລັງນອນຫລັບຢູ່ຢ່າງຖືກຕ້ອງກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມໂດດດ່ຽວແລະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມວິຕົກກັງວົນທີ່ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນເຊັ່ນກັນ. ບັນຫານ້ອຍໆ, ເຊັ່ນການລືມທີ່ຈະຂຽນຈົດ ໝາຍ, ສາມາດເບິ່ງຄືວ່າມັນຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ.

ທ່ານ Bijlani ອະທິບາຍວ່າ “ຜູ້ທີ່ຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມວຸ້ນວາຍແລະຄວາມວຸ້ນວາຍໃນຕອນກາງເວັນມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະປະສົບກັບອາການດັ່ງກ່າວໃນຕອນກາງຄືນເພາະວ່າມີສິ່ງລົບກວນ ໜ້ອຍ ກວ່າທີ່ຈະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ພວກເຂົາກັງວົນເກີນຂອບເຂດແລະຕໍ່ໄປ, ຄວາມກັງວົນທີ່ສູງຂື້ນອາດຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄຸນນະພາບຂອງການນອນຂອງພວກເຂົາ”,

ທ່ານ Nicky Lidbetter, ຊີອີໂອຂອງ Anxiety UK ກ່າວວ່າເມື່ອຄົນມີຄວາມກັງວົນໃຈໃນເວລາກາງເວັນ, ພວກເຂົາສາມາດຫລີກລ້ຽງການຄິດກ່ຽວກັບຄວາມຄິດທີ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາກັງວົນໃຈໂດຍການເຮັດກິດຈະ ກຳ ຕ່າງໆ. ນາງກ່າວວ່າ“ ໃນຕອນກາງຄືນນັ້ນຍາກກວ່າແລະທຸກຢ່າງຈະງຽບ.

ບາງຄົນຍັງກັງວົນຄວາມກັງວົນໃຈໃນເວລາກາງຄືນຂອງພວກເຂົາອາດຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄົນອື່ນໃນທາງທີ່ບໍ່ດີ.

“ປະຊາຊົນຍັງເວົ້າກັບພວກເຮົາວ່າພວກເຂົາກັງວົນກ່ຽວກັບການໂຈມຕີໃນເວລາກາງຄືນແລະຕື່ນຕົວຄົນອື່ນໆ,” Lidbetter ອະທິບາຍ.

ທ່ານ Lidbetter ກ່າວວ່າ “ພວກເຮົາໄດ້ຮັບການໂທຫາກ່ຽວກັບຄວາມຕື່ນຕົກໃຈໃນເວລາກາງຄືນເຊັ່ນກັນ. ຜູ້ຄົນກໍ່ຈາກການຢູ່ໃນສະພາບທີ່ນອນຫຼັບສະບາຍຈົນຕື່ນມາຈາກການວຸ້ນວາຍ, ດ້ວຍໂຣກ adrenaline.” “ສິ່ງນັ້ນອາດຈະເປັນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະຮັບມືກັບມັນໄດ້ເພາະວ່າມັນສາມາດເກີດຂື້ນຢ່າງກະທັນຫັນແລະເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາຕົກຢູ່ໃນສະພາບທີ່ ໜ້າ ວິຕົກໃນສອງສາມວິນາທີ.

ປັດໄຈ ໜຶ່ງ ອີກແມ່ນການປິດການບໍລິການຊ່ວຍເຫຼືອໃນເວລາກາງຄືນເຊິ່ງບາງຄົນເພິ່ງພາອາໄສໃນເວລາທີ່ມີຄວາມວິຕົກກັງວົນຫລືຕົກໃຈ.

Lidbetter ເວົ້າວ່າ “ຜູ້ທີ່ສະແຫວງຫາຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈ, ເຊິ່ງເປັນລັກສະນະທົ່ວໄປຂອງຄວາມກັງວົນໃຈ, ຍັງພົບເຫັນໃນຕອນກາງຄືນວ່າການບໍລິການຊ່ວຍເຫຼືອສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຖືກປິດແລ້ວ,”

“ໂດຍມີຂໍ້ຍົກເວັ້ນຂອງການຊ່ວຍເຫຼືອທີ່ຄ້າຍຄືກັບຊາວສະມາລີທີ່ດໍາເນີນການເປັນເວລາ 24/7, ຂ້ອຍຄິດວ່າມັນເປັນການຍຸຕິທໍາທີ່ຈະເວົ້າວ່າການບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບຈິດສ່ວນໃຫຍ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວຢ່າງໃກ້ຊິດ, ເຊິ່ງສາມາດລົບລ້າງຄວາມກັງວົນໃຈຂອງຄົນ.”

Patient.info ເບິ່ງ​ທັງ​ຫມົດ

ວິທີທີ່ຈະເຫັນອາການຂອງຄວາມກັງວົນໃນເດັກ

ໃນຖານະເປັນຜູ້ໃຫຍ່, ພວກເຮົາທຸກຄົນຮູ້ສຶກກັງວົນໃຈຫລືກັງວົນເລັກນ້ອຍຈາກບາງຄັ້ງຄາວ. ສະນັ້ນມັນເປັນ ທຳ ມະຊາດທີ່ພວກເຮົາ c …

5 ນາທີ

  • ວິທີທີ່ຈະເຫັນອາການຂອງຄວາມກັງວົນໃນເດັກ

    ວິທີທີ່ຈະເຫັນອາການຂອງຄວາມກັງວົນໃນເດັກ

    5 ນາທີ

  • ເຕັກນິກການຫາຍໃຈເພື່ອທົດລອງໃຊ້ຖ້າທ່ານມີຄວາມກັງວົນໃຈ

    ເຕັກນິກການຫາຍໃຈເພື່ອທົດລອງໃຊ້ຖ້າທ່ານມີຄວາມກັງວົນໃຈ

    5 ນາທີ

  • ວິທີການຮັບມືກັບຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບການປ່ຽນແປງດິນຟ້າອາກາດ

    ວິທີການຮັບມືກັບຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບການປ່ຽນແປງດິນຟ້າອາກາດ

    6 ມ

  • ວິທີການຜ່ອນຄາຍຄວາມກັງວົນເມື່ອລໍຖ້າຜົນການກວດທາງການແພດ

    ວິທີການຜ່ອນຄາຍຄວາມກັງວົນເມື່ອລໍຖ້າຜົນການກວດທາງການແພດ

    7 ມ

ຈະເຮັດແນວໃດຖ້າເຈົ້ານອນບໍ່ຫຼັບ

ສາຍພົວພັນລະຫວ່າງການນອນຫລັບແລະສຸຂະພາບຈິດແມ່ນຮອບວຽນ. ຖ້າທ່ານນອນບໍ່ຫລັບ, ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກເບື່ອຫນ່າຍໃນມື້ຕໍ່ມາ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ສິ່ງຕ່າງໆຍິ່ງມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະມີຄວາມເຄັ່ງຄຽດ, ເຊິ່ງມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມກັງວົນໃຈຮ້າຍແຮງຂຶ້ນແລະສົ່ງຜົນໃຫ້ນອນຫຼັບໃນເວລາກາງຄືນອີກ. ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມກັງວົນໃຈແລະມີບັນຫາໃນການນອນຫລັບ, ເຖິງແມ່ນວ່າ, ມີຂັ້ນຕອນທີ່ທ່ານສາມາດປະຕິບັດໄດ້.

ຫລີກລ້ຽງການດື່ມຄາເຟອີນ

ທ່ານ Bijlani ເວົ້າວ່າ “ຈຳ ກັດສານຄາເຟອີນ, ນ້ ຳ ຕານແລະເຫຼົ້າກ່ອນນອນ.” “ສານເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານກັງວົນແລະວຸ້ນວາຍໃນຕອນກາງຄືນ, ແລະສາມາດປ້ອງກັນທ່ານບໍ່ໃຫ້ນອນຫລັບແລະນອນຫລັບໄດ້.”

ທ່ານຍັງສາມາດທົດລອງໃຊ້ຢາສະຫມຸນໄພ, ລວມທັງສານສະກັດຈາກ chamomile ຫຼື valerian, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ນອນຫລັບໄດ້.

Lidbetter ເວົ້າວ່າ “ບໍ່ມີສິ່ງໃດໃນການປິ່ນປົວຄວາມກັງວົນໃຈໃນເວລາກາງຄືນ, ແຕ່ວ່າມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ມີຄົນນອນຫຼັບດີຂື້ນ.”

ກຽມຕົວ ສຳ ລັບມື້ຕໍ່ໄປ

ທ່ານ Bijlani ເວົ້າວ່າການກຽມຕົວທ່ານເອງໃຫ້ເປັນລະບຽບໃນມື້ຕໍ່ມາສາມາດຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານສະບາຍໃຈ.

“ຫຼາຍຄົນຫຍຸ້ງຍາກທີ່ຈະນອນເພາະວ່າພວກເຂົາກັງວົນໃຈໃນມື້ຕໍ່ມາ. ທ່ານສາມາດພະຍາຍາມຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນນີ້ໂດຍໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ກຽມພ້ອມທຸກຢ່າງ. ຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດມີລາຍຊື່ທີ່ຕ້ອງເຮັດຫຼືແມ້ກະທັ້ງກຽມເຄື່ອງນຸ່ງໃຫ້ທ່ານ . “

ຈັດຕັ້ງການນອນຫຼັບເປັນປົກກະຕິ

ການພັດທະນາ“ ລົມຫາຍໃຈແບບປົກກະຕິ” ກ່ອນນອນຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຮັບຮູ້ໄດ້ວ່າເວລານອນຫຼັບຄວນຈະເປັນແນວໃດ.

“ພະຍາຍາມທີ່ຈະເຂົ້ານອນແລະຕື່ນນອນໃນເວລາດຽວກັນທຸກໆມື້. ເຖິງແມ່ນວ່າໃນທ້າຍອາທິດ, ພະຍາຍາມທີ່ຈະລຸກຂຶ້ນໃນເວລາທີ່ບໍ່ແຕກຕ່າງກັບເວລາທີ່ທ່ານລຸກຂຶ້ນໃນອາທິດ,” Bijlani ໃຫ້ຄໍາແນະນໍາ.

ມັນຍັງມີຄວາມ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງແນ່ໃຈວ່າທ່ານໃຫ້ເວລາໃຫ້ຕົວເອງເພື່ອນອນຫລັບທີ່ທ່ານຕ້ອງການເຊັ່ນກັນ.

ທ່ານ Bijlani ອະທິບາຍວ່າ “ການເຂົ້ານອນເດິກເກີນໄປແລະບໍ່ຄວນໃຊ້ເວລາພຽງພໍ ສຳ ລັບການນອນອາດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານກວດເບິ່ງໂມງຢູ່ສະ ເໝີ ແລະກັງວົນວ່າທ່ານຈະບໍ່ຮູ້ສຶກນອນພັກຜ່ອນໃນມື້ຕໍ່ມາ,” “ຂະບວນການຄິດໃນແງ່ລົບເຫລົ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມວິຕົກກັງວົນ.”

ກິດຈະ ກຳ ຜ່ອນຄາຍ

Stephen Buckley, ຫົວ ໜ້າ ຂໍ້ມູນຂ່າວສານຂອງອົງການຄວາມໃຈບຸນດ້ານສຸຂະພາບຈິດກ່າວວ່າການເອົາບາດກ້າວເພື່ອຜ່ອນຄາຍກ່ອນນອນກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ມີຄວາມແຕກຕ່າງ ນຳ ອີກ.

ທ່ານກ່າວວ່າ “ບາງຄົນເຫັນວ່າການເຮັດໃຫ້ຕົວເອງງຽບສະຫງົບໂດຍການຟັງເພັງຜ່ອນຄາຍຫລືການອາບນ້ ຳ ສາມາດຊ່ວຍໄດ້. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈ, ຜ່ອນຄາຍກ້າມແລະການເບິ່ງພາບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຊົງ ຈຳ ທີ່ມີຄວາມສຸກກໍ່ສາມາດຊ່ວຍໄດ້ເຊັ່ນກັນ”.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການຫລີກລ້ຽງຄອມພິວເຕີໂນດບຸກຫລືໂທລະສັບຂອງທ່ານ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນແມ່ນສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນ, ເພາະວ່າອຸປະກອນບາງຢ່າງເຮັດໃຫ້ໄຟຟ້າສີຟ້າເຊິ່ງການຄົ້ນຄວ້າແນະ ນຳ ສາມາດຂັດຂວາງການນອນຂອງພວກເຮົາ.

ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດນອນ, ລຸກຂຶ້ນ

ການນອນຫຼັບບໍ່ສະບາຍໃຈ, ແຕ່ການນອນຢູ່ເທິງຕຽງແລະພະຍາຍາມທີ່ຈະນອນຫລັບພຽງແຕ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍໃຈ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດກັບຄືນນອນໄດ້ພາຍໃນ 20 ນາທີ, ຈົ່ງລຸກຂຶ້ນ.

ທ່ານ Lidbetter ກ່າວວ່າ“ ບາງຄົນນອນຫຼັບສະບາຍບ່ອນທີ່ພວກເຂົານອນຫຼັບເພາະບໍ່ສາມາດທີ່ຈະນອນຫລັບ, ເຊິ່ງສາມາດກາຍເປັນຄວາມກັງວົນໃຈໃຫຍ່. “ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດເຂົ້ານອນ, ລຸກຂຶ້ນແລະເຮັດສິ່ງອື່ນ. ການອ່ານອາດຈະເປັນການຮັກສາຫຼືທ່ານສາມາດຝຶກສະຕິໄດ້.

“Anxiety UK ມີການຮ່ວມມືກັນຢ່າງ ແໜ້ນ ແຟ້ນກັບຄົນ Headspace, ເຊິ່ງມັນເປັນແອັບ app ທີ່ດີແລະບາງສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດຝຶກໄດ້ເຊິ່ງມັນຂ້ອນຂ້າງງ່າຍທີ່ຈະເຮັດ. ທ່ານເຂົ້າໄປໃນຮູບແບບການຜ່ອນຄາຍ. “

ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫລືອດ້ານວິຊາຊີບ

ຖ້າທ່ານປະເຊີນກັບຄວາມກັງວົນເຊິ່ງເປັນຜົນກະທົບຕໍ່ການນອນຂອງທ່ານຫລືດ້ານອື່ນໆໃນຊີວິດຂອງທ່ານ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງໄດ້ຮັບການຊ່ວຍເຫຼືອ.

“ຖ້າທ່ານຮູ້ວ່າຄວາມຮູ້ສຶກກັງວົນ ກຳ ລັງເລີ່ມສົ່ງຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ຊີວິດປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ, ລວມທັງຄວາມຮູ້ສຶກບໍ່ສາມາດນອນໄດ້, ທ່ານສາມາດລົມກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານກ່ຽວກັບທາງເລືອກໃນການປິ່ນປົວ, ເຊັ່ນການເວົ້າການປິ່ນປົວຫຼືການໃຊ້ຢາ.”

ການປິ່ນປົວດ້ວຍການເວົ້າອາດຈະປະກອບມີການປິ່ນປົວດ້ວຍການປະພຶດຕົວຂອງມັນສະ ໝອງ ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປ່ຽນແປງວິທີການທີ່ເຮົາຄິດແລະການປະພຶດ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ມັນເກີດຂື້ນກັບແນວຄິດໃນແງ່ລົບ.

“ການເວົ້າກ່ຽວກັບບັນຫາຂອງທ່ານກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານສາມາດທ້າທາຍໄດ້, ສະນັ້ນ Mind ໄດ້ສ້າງຄູ່ມືແນະ ນຳ – ‘ຊອກຫາ ຄຳ ສັບຕ່າງໆ’ – ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກຽມຕົວໃນໄລຍະເວລາສັ້ນໆທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບກັບທ່ານ ໝໍ GP.”

ຕອບກັບ

ເມວຂອງທ່ານຈະບໍ່ຖືກເຜີຍແຜ່ໃຫ້ໃຜຮູ້ ບ່ອນທີ່ຕ້ອງການແມ່ນຖືກຫມາຍໄວ້ *