ເປັນຫຍັງຄາບອາຫານທີ່ແທ້ຈິງສາມາດນໍາໄປສູ່ການເພີ່ມນໍ້າ ໜັກ


ເປັນຫຍັງຄາບອາຫານທີ່ແທ້ຈິງສາມາດນໍາໄປສູ່ການເພີ່ມນໍ້າ ໜັກ

ຄາບອາຫານທີ່ເປັນປະໂຫຍດມັກຈະສັນຍາວ່າການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງໄວວາຫຼືຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບອື່ນໆເຊັ່ນ: ລະບົບພູມຕ້ານທານທີ່ແຂງແຮງຫຼືມີອາຍຸຍືນກວ່າ. ມັກຈະໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມຈາກນັກສະເຫຼີມສະຫຼອງ, ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ – ເຊັ່ນ: Keto, SlimFast, Atkins, Low-Carb ແລະຢາຄຸມ ກຳ ເນີດໃນຄາບອາຫານ – ສົ່ງເສີມການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຜ່ານການຕັດກຸ່ມອາຫານຫຼືການ ຈຳ ກັດການກິນແຄລໍຣີ່ຢ່າງຮຸນແຮງ.

ອີງຕາມ NHS, ຜູ້ຊາຍໂດຍສະເລ່ຍ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນອາຫານ 2,500 ແຄລໍລີ່ຕໍ່ມື້ແລະແມ່ຍິງສະເລ່ຍຕ້ອງການ 2,000 ຄົນ. ມັນຍັງແນະ ນຳ ໃຫ້ຮັບປະທານອາຫານທີ່ມີສ່ວນປະກອບຢ່າງ ໜ້ອຍ ຫ້າຄາບຂອງ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກທຸກມື້, ພ້ອມທັງ carbs, ໂປຣຕີນແລະໄຂມັນ.

ທ່ານນາງ Katherine Kimber, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານອາຫານການກິນແລະເປັນໂຄສົກຂອງສະມາຄົມອາຫານການກິນອັງກິດກ່າວວ່າມີຫຍັງ ໜ້ອຍ ກ່ວາອັນທີ່ສາມາດສ້າງຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາ.

ນາງກ່າວວ່າ “ຜູ້ບໍລິໂພກອາດຈະຄິດວ່າມັນຈະບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຫຍັງເລີຍໃນການກິນຢາຄຸມ ກຳ ເນີດແບບ ທຳ ມະຊາດ, ຫຼືການຕັດກຸ່ມອາຫານ, ແຕ່ມັນກໍ່ອາດຈະເປັນໄປໄດ້.”

“ຄາບອາຫານທີ່ມີໄຂມັນສາມາດສົ່ງຜົນໃຫ້ຂາດນ້ ຳ ໃນຮ່າງກາຍ, ພູມຕ້ານທານທີ່ອ່ອນແອ, ເມື່ອຍລ້າແລະທ້ອງຜູກ. ສ່ວນປະກອບສະເພາະເຊັ່ນຢາຄຸມ ກຳ ຈັດໄຂມັນສາມາດເປັນຜົນຮ້າຍໄດ້.”

ມີຄວາມສົນໃຈຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນຊຸມປີມໍ່ໆມານີ້ໃນຄາບອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ ຫຼາຍ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2. ແຕ່ວ່າໃນຂະນະທີ່ການສຶກສາ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນການປັບປຸງການຄວບຄຸມລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດກັບອາຫານເຫຼົ່ານີ້, ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການຕິດຕາມການແພດແລະ ‘ການດັດແປງພຶດຕິ ກຳ’ ເພື່ອແກ້ໄຂນິໄສໄລຍະຍາວທີ່ເປັນອັນຕະລາຍໃນຂະນະທີ່ຄົນ ກຳ ລັງ ຈຳ ກັດການກິນຂອງພວກເຂົາ.

ນ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມຂື້ນ

ຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງຈາກຜົນກະທົບທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ການຮັບປະທານອາຫານທີ່ມີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ມັນຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານມີນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ – ບໍ່ແມ່ນຜົນທີ່ຕ້ອງການເມື່ອທ່ານຕັດສິນໃຈທົດລອງໃຊ້.

ນັ້ນແມ່ນຍ້ອນວ່າອາຫານການກິນບໍ່ມີຄວາມຍືນຍົງໃນໄລຍະຍາວ.

“ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຮັກສານ້ ຳ ໜັກ ສາມາດເປັນຍ້ອນຫຼາຍປັດໃຈ: ຈາກການຢຸດອາຫານເນື່ອງຈາກຄວາມບໍ່ຍືນຍົງ, ສະພາບທາງ ກຳ ມະພັນ, ແລະບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເອີ້ນວ່າທິດສະດີທີ່ ກຳ ນົດໄວ້. ນີ້ແມ່ນທິດສະດີທີ່ທຸກໆຄົນທີ່ເປັນເອກະລັກມີລະດັບນ້ ຳ ໜັກ Kimber ເວົ້າວ່າຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາມັກຢູ່.

“ນອກຈາກນັ້ນ, ຖ້າຄາບອາຫານທີ່ເກີດອຸປະຕິເຫດໄດ້ຖືກເຮັດຊ້ ຳ ເລື້ອຍໆ, ນ້ ຳ ໜັກ ໂຕໂຢເກິດແບບນີ້ຄົງມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງກັບການເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍຂຶ້ນ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ໜ້ອຍ ລົງແລະອັດຕາການກິນທີ່ສູງຂຶ້ນ.”

ໜຶ່ງ ໃນປັນຫາຫຼັກໆອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ ແມ່ນວ່າຖ້າທ່ານຮັບປະທານອາຫານທີ່ຮຸນແຮງແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼຸດລົງເມື່ອທ່ານສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ທ່ານອາດຈະກັບໄປກິນອາຫານແບບເກົ່າຂອງທ່ານ – ເຊິ່ງມັນແມ່ນສິ່ງທີ່ແນ່ນອນທີ່ເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມຂື້ນໃນ ສະຖານທີ່ທໍາອິດ. ນີ້ແມ່ນກົງກັນຂ້າມກັບການປ່ຽນແປງເທື່ອລະກ້າວທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດປະເມີນຄືນຄວາມ ສຳ ພັນໃນໄລຍະຍາວຂອງທ່ານກັບອາຫານທີ່ບໍ່ດີແລະຍ້າຍໄປສູ່ວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ.

Kimber ອະທິບາຍວ່າບາງການສຶກສາຄົ້ນພົບວ່າມີເຖິງ 55% ຂອງແມ່ຍິງປະສົບກັບການຮັກສານ້ ຳ ໜັກ ຍ້ອນອາຫານການກິນ.

“ນອກນັ້ນຍັງມີບາງຫຼັກຖານທີ່ ໜັກ ແໜ້ນ ທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການຊັ່ງນໍ້າ ໜັກ ສາມາດເພີ່ມການສະສົມໄຂມັນຂອງໄຂມັນ visceral – ໄຂມັນທີ່ຢູ່ອ້ອມອະໄວຍະວະພາຍໃນຂອງພວກເຮົາ. “”

Patient.info ເບິ່ງ​ທັງ​ຫມົດ

ຄວາມກົດດັນເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມຂື້ນບໍ?

ໃນໂລກທີ່ຫຍຸ້ງຫລາຍໃນທຸກມື້ນີ້, ມັນບໍ່ແປກທີ່ພວກເຮົາຫຼາຍຄົນຈະປະສົບກັບຄວາມກົດດັນ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, a re …

4 ນາທີ

  • ຄວາມກົດດັນເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມຂື້ນບໍ?

    ຄວາມກົດດັນເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມຂື້ນບໍ?

    4 ນາທີ

  • ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດຖ້ານ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານ ກຳ ລັງເຮັດໃຫ້ທ່ານລຸດລົງ

    ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດຖ້ານ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານ ກຳ ລັງເຮັດໃຫ້ທ່ານລຸດລົງ

    4 ນາທີ

  • ທ່ານສາມາດເປັນໄຂມັນແລະ ເໝາະ ສົມແທ້ໆບໍ?

    ທ່ານສາມາດເປັນໄຂມັນແລະ ເໝາະ ສົມແທ້ໆບໍ?

    4 ນາທີ

ຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ການເຜົາຜະຫລານອາຫານ

ຖ້າວ່າມັນບໍ່ພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານລຸດລົງ, ອາຫານການກິນກໍ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍແບບຍືນຍົງຕໍ່ການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານ – ຂະບວນການ ທຳ ມະຊາດຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນການປ່ຽນອາຫານໃຫ້ເປັນພະລັງງານ.

Kimber ກ່າວວ່າ “ມີຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ການເຜົາຜານອາຫານຊ້າລົງ. ໃນຂະນະທີ່ພວກເຮົາຮູ້ວ່າການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນເປັນໄປໄດ້ໃນໄລຍະສັ້ນ, ຮ່າງກາຍມີກົນໄກການວິທະຍາສາດທາງຮ່າງກາຍທີ່ແຂງແຮງເພື່ອເຮັດໃຫ້ ນຳ ້ ໜັກ ຫຼຸດລົງ.”

“ການສຶກສາປີ 2016 ຂອງຜູ້ແຂ່ງຂັນຂອງການແຂ່ງຂັນ ‘ນັກສູນເສຍທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດ’ ໄດ້ລະບຸວ່າບໍ່ພຽງແຕ່ການເຜົາຜານອາຫານຂອງພວກເຮົາຊ້າລົງໃນເວລາທີ່ຄົນເຮົາກິນອາຫານ, ແຕ່ມັນກໍ່ຍັງຖືກສະກັດກັ້ນເມື່ອຄົນເຮົາມີນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ພວກເຂົາສູນເສຍໄປ.”

ເວົ້າງ່າຍໆ, ການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານຈະຊ້າລົງ, ໝາຍ ຄວາມວ່າມັນບໍ່ໄດ້ເຜົາອາຫານໃຫ້ເປັນພະລັງງານໄວເທົ່າທີ່ມັນເຄີຍໃຊ້. ເພາະສະນັ້ນທ່ານອາດມີນ້ ຳ ໜັກ ໄວກ່ວາທີ່ທ່ານໄດ້ເຮັດກ່ອນອາຫານການກິນ.

ມີລັກສະນະເປັນອັນຕະລາຍຂອງການກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍປະເພດນີ້ຕໍ່ການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານເຊັ່ນກັນ. ການເຜົາຜານອາຫານຊ້າລົງເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສ່ຽງຫຼາຍຕໍ່ພະຍາດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບໂລກ E -book ເຊັ່ນ: ພະຍາດຫົວໃຈ, ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນແລະໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2.

ຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ປອດໄພ

ທ່ານ Kimber ອະທິບາຍວ່າທ່ານອາດຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ໄວຖ້າທ່ານເລືອກອາຫານທີ່ບໍ່ເປັນປະໂຫຍດ, ແຕ່ວ່າບາງຢ່າງນີ້ມັນເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.

ສຳ ລັບພະລັງງານທຸກໆກິໂລກຼາມຂອງທ່ານທີ່ກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານເກັບໄວ້, ພວກມັນຈະເກັບນ້ ຳ 3 ກຼາມ. ສະນັ້ນເມື່ອທ່ານຂາດພະລັງງານ, ເກີດມາຈາກການ ຈຳ ກັດແຄລໍຣີ່ຫລາຍ, ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຈະສູນເສຍນ້ ຳ ຢ່າງໄວວາ.

ແຕ່ຢ່າຫຼອກລວງໃຫ້ຄິດວ່ານີ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າຄາບອາຫານທີ່ເຮັດວຽກຢູ່.

Kimber ກ່າວວ່າ “ເຊັ່ນດຽວກັບອາຫານທີ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີຄວາມສົມດຸນດ້ານພະລັງງານໃນການຂາດດຸນ, ພວກເຮົາອາດຈະເຫັນການຫຼຸດລົງຂອງມວນກ້າມຊີ້ນແລະໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນ, ເຊິ່ງມັນຍັງສາມາດສົ່ງຜົນໃຫ້ພວກເຮົາເຫັນການຊັ່ງນ້ ຳ ໃນເກັດໄດ້,”.

ແທນທີ່ຈະ, ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະຮັກສາມັນໄວ້ໃຫ້ດີທັງສອງແມ່ນຕ້ອງມາຈາກການປ່ຽນແປງພຶດຕິ ກຳ ໃນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາກິນແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງພວກເຮົາຫຼາຍປານໃດ.

Kimber ກ່າວຕື່ມວ່າ “ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບໍ່ແມ່ນຄວາມຫວັງທັງ ໝົດ ຕ້ອງໄດ້ສູນເສຍໄປ. ພວກເຮົາຮູ້ວ່າສຸຂະພາບສາມາດປັບປຸງໄດ້ຜ່ານການປ່ຽນແປງພຶດຕິ ກຳ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນການປ່ຽນແປງດ້ານນ້ ຳ ໜັກ,” Kimber ກ່າວຕື່ມ.

“ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງຂ້ອຍແມ່ນການ ກຳ ຈັດຈຸດສຸມຈາກ ຈຳ ນວນຂອງເກັດແລະສຸມໃສ່ສິ່ງທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດເພື່ອຮູ້ສຶກດີແລະປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ. ເຈົ້າສາມາດຊອກຫາວິທີການທີ່ຈະເພີ່ມເສັ້ນໃຍອາຫານເຂົ້າໃນອາຫານຂອງເຈົ້າບໍ? ຮ່າງກາຍທີ່ມີຄວາມສຸກແລະມ່ວນຊື່ນບໍ? “

ແລະສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດແມ່ນສຸມໃສ່ການກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບແລະສົມດຸນ. ພະລັງງານເກົ່າໃນ, ພະລັງງານອອກ ‘mantra ແມ່ນຄວາມຈິງ. ກິນ carbs ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ທ່ານ; ກິນເຂົ້າ ໜົມ ເຄັກຊັອກໂກແລັດບາງຄັ້ງກໍ່ບໍ່ດີ ສຳ ລັບເຈົ້າ; ແຕ່ຕັດກຸ່ມອາຫານແລະການ ຈຳ ກັດແຄລໍຣີ່ຂອງທ່ານຈົນຮອດຈຸດທີ່ທ່ານຫິວ.

ຕອບກັບ

ເມວຂອງທ່ານຈະບໍ່ຖືກເຜີຍແຜ່ໃຫ້ໃຜຮູ້ ບ່ອນທີ່ຕ້ອງການແມ່ນຖືກຫມາຍໄວ້ *