ເປັນຫຍັງໂທລະສັບຄວນຖືກຫ້າມຈາກຫ້ອງນອນ


ເປັນຫຍັງໂທລະສັບຄວນຖືກຫ້າມຈາກຫ້ອງນອນ

ນັກຄົ້ນຄວ້າພົບວ່າການ ນຳ ໃຊ້ເຕັກໂນໂລຢີຂໍ້ມູນຂ່າວສານ, ໂດຍສະເພາະໂທລະສັບມືຖື, ເຮັດໃຫ້ມີການປ່ຽນແປງທາງເຄມີໃນສະ ໝອງ ຄ້າຍຄືກັບສິ່ງທີ່ພວກເຮົາປະສົບໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາດື່ມເຫຼົ້າ, ມີເພດ ສຳ ພັນຫລືໄດ້ຮັບເງິນ. ການ ນຳ ໃຊ້ໂທລະສັບສະຫຼາດເປັນສິ່ງເສບຕິດ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາແບ່ງປັນລາຍລະອຽດກ່ຽວກັບຊີວິດຂອງພວກເຮົາໃນສື່ສັງຄົມ.

ການໄດ້ຮັບຢາດິຈິຕອນ

ສະນັ້ນທຸກໆຄັ້ງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ຮັບສິ່ງທີ່ຄ້າຍຄືຢູ່ໃນເຟສບຸກ, ຂໍ້ຄວາມຫລືອີເມວ, ລະດັບ dopamine ຂອງພວກເຮົາໄດ້ຮັບ ກຳ ລັງໃຈແລະພວກເຮົາຮູ້ສຶກດີ. Simon Sinek, ຜູ້ຂຽນ, ຜູ້ເວົ້າທີ່ກະຕຸ້ນແລະເປັນທີ່ປຶກສາດ້ານກາລະຕະຫຼາດ, ເຊື່ອວ່ານີ້ແມ່ນບັນຫາໂດຍສະເພາະຂອງຄົນລຸ້ນ ໜຶ່ງ ພັນປີ (ຜູ້ທີ່ເກີດມາແຕ່ປີ 1984) ຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມຊົມຊອບ. ພໍ່ແມ່ຂອງພວກເຂົາປະຕິເສດບໍ່ມີຫຍັງ, ພວກເຂົາເຕີບໃຫຍ່ຂຶ້ນໃນການເຊື່ອວ່າທຸກໆຄວາມຕ້ອງການຂອງພວກເຂົາຄວນພໍໃຈໃນທັນທີ. ຊອກຫາໂລກທີ່ແທ້ຈິງບໍ່ໄດ້ເປັນແບບນັ້ນ, ພວກເຂົາ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຊອກຫາກົນລະຍຸດເພື່ອຮັບມືກັບການຫຼຸດລົງຂອງຄວາມນັບຖືຕົນເອງທີ່ບໍ່ສາມາດຫຼີກລ່ຽງໄດ້.

ບາງຄົນໃຊ້ເຫຼົ້າ, ຢາບາງຊະນິດແລະອື່ນໆກໍ່ຫັນໄປໃຊ້ໂທລະສັບສະຫຼາດ. ບໍ່ມີຫຍັງຄ້າຍຄືກັບ ping ພຽງເລັກນ້ອຍໃນໂທລະສັບຂອງທ່ານທີ່ຈະແຈ້ງໃຫ້ທ່ານຮູ້ວ່າມີບາງຄົນຕິດຕໍ່ຢູ່.

ທິດສະດີດັ່ງກ່າວຖືມາຮອດປະຈຸບັນແຕ່ມີຜູ້ຂັບໄລ່. ທຸກໆລຸ້ນມີບັນຫາຂອງມັນແລະຫຼາຍຄົນເຊື່ອວ່ານີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈຫຼາຍເກີນໄປ. ການສຶກສາກ່ຽວກັບສັດແນະ ນຳ ວ່າ dopamine ບໍ່ແມ່ນສານເຄມີທີ່ມີຄວາມສຸກທີ່ເຄີຍຄິດມາກ່ອນ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, jinks neurobiochemical ໃດກໍ່ຕາມ, ຫຼັກຖານທີ່ວ່າການນໍາໃຊ້ໂທລະສັບສະຫຼາດແມ່ນເສບຕິດຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ໄດ້ສຶກສາການວັດແທກສ່ວນຂອງສະ ໝອງ ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມສຸກ, ຄວາມເພິ່ງພໍໃຈແລະລາງວັນ (ລະບົບ mesolimbic) ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າກິດຈະ ກຳ ເພີ່ມຂື້ນທຸກຄັ້ງທີ່ພວກເຮົາໃຊ້ໂທລະສັບສະຫຼາດ, ໂດຍສະເພາະໃນການເຂົ້າເຖິງສື່ສັງຄົມ.

Patient.info ເບິ່ງ​ທັງ​ຫມົດ

ການຄົ້ນພົບເຊື້ອສາຍອາດຈະອະທິບາຍວ່າເປັນຫຍັງບາງຄົນຈິ່ງຮັບມືກັບການນອນຫຼັບ ໜ້ອຍ

ເຊື້ອສາຍທີ່ເຊື່ອມໂຍງກັບຄວາມຮູ້ສຶກພັກຜ່ອນຢ່າງເຕັມທີ່ຫລັງຈາກນອນບໍ່ພໍເທົ່າໃດຊົ່ວໂມງໄດ້ມີການລະບຸຕົວ …

2 ນາທີ

  • ການຄົ້ນພົບເຊື້ອສາຍອາດຈະອະທິບາຍວ່າເປັນຫຍັງບາງຄົນຈິ່ງຮັບມືກັບການນອນຫຼັບ ໜ້ອຍ

    ການຄົ້ນພົບເຊື້ອສາຍອາດຈະອະທິບາຍວ່າເປັນຫຍັງບາງຄົນຈິ່ງຮັບມືກັບການນອນຫຼັບ ໜ້ອຍ

    2 ນາທີ

  • ການນອນໄມ່ຫລັບໄດ້ຕິດພັນກັບການເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງໂຣກຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ

    ການນອນໄມ່ຫລັບໄດ້ຕິດພັນກັບການເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງໂຣກຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ

    1 ນາທີ

  • ມັນເປັນມູນຄ່າແທ້ໆທີ່ຈະຕິດຕາມການນອນຂອງທ່ານບໍ?

    ມັນເປັນມູນຄ່າແທ້ໆທີ່ຈະຕິດຕາມການນອນຂອງທ່ານບໍ?

    6 ມ

  • ສາເຫດທີ່ເຮັດໃຫ້ເປັນ ອຳ ມະພາດນອນບໍ່ຫລັບ?

    ສາເຫດທີ່ເຮັດໃຫ້ເປັນ ອຳ ມະພາດນອນບໍ່ຫລັບ?

    3 ນາທີ

ເປັນຫຍັງການຕິດໂທລະສັບສະຫຼາດຈຶ່ງມີຄວາມ ສຳ ຄັນ?

ມັນບໍ່ຄືກັບວ່າຄົນເຮົາຕ້ອງການປ່ຽນອະໄວຍະວະຈາກການເພິ່ງພາອາໄສໂທລະສັບ smart ຫລືຕິດເຊື້ອທີ່ບໍ່ດີຈາກການແບ່ງປັນໂທລະສັບ. ຄວາມຈິງແມ່ນວ່າການຕິດໂທລະສັບສະຫຼາດໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງຄວາມເສຍຫາຍທາງດ້ານການເງິນ, ທຳ ລາຍຄວາມ ສຳ ພັນແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ປະຊາຊົນບັນລຸຄວາມສາມາດເຕັມທີ່ຂອງພວກເຂົາໃນບ່ອນເຮັດວຽກແລະໃນສັງຄົມໂດຍລວມ.

ການເອົາໂທລະສັບສະມາດໂຟນເຂົ້າຫ້ອງນອນຈະເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາໃນລະດັບ ໃໝ່. ການສຶກສາແນະ ນຳ ວ່າການໃຊ້ໂທລະສັບສະມາດໂຟນໃນຫ້ອງນອນແມ່ນພົວພັນກັບຄວາມຊັກຊ້າຂອງວົງຈອນການນອນ, ສະນັ້ນຄົນເຮົາຈຶ່ງເຂົ້ານອນຕໍ່ມາແລະຕື່ນນອນໃນພາຍຫລັງ. ບໍ່ແມ່ນຂ່າວດີຖ້າທ່ານຕ້ອງລຸກແຕ່ເຊົ້າ.

ຖ້າມັນແມ່ນຄູ່ນອນຂອງທ່ານທີ່ ກຳ ລັງເອົາໂທລະສັບມືຖືເຂົ້າຫ້ອງນອນ, ມັນອາດຈະເປັນການກ່າວເຖິງວ່າແສງເຫລື້ອມທີ່ດັງຂື້ນມາຈາກຂ້າງຕຽງຂອງພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ເຮັດຫຍັງດີກັບທ່ານ.

ເຊັ່ນດຽວກັນກັບນັກສະເຫຼີມສະຫຼອງທີ່ກຽດຊັງເຊິ່ງກັນແລະກັນ (ເບິ່ງວາລະສານອັງກິດຂອງ Gwyneth Paltrow ແລະ Madonna) ມັນເປັນທີ່ຮູ້ກັນມາດົນນານແລ້ວວ່າຢາບ້າແລະ melatonin ແມ່ນເປັນສັດຕູກັນແລະກັນ.

ການອະທິບາຍຮອງຂອງອຸປະກອນຂອງພວກເຮົາ

ບໍ່ວ່າການເຊື່ອມໂຍງລະຫວ່າງ dopamine ແລະສິ່ງເສບຕິດ, ມັນເປັນທີ່ຮູ້ກັນວ່າລະດັບສູງຂື້ນເມື່ອລະບົບ mesolimbic ຖືກເປີດໃຊ້. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈທີ່ຈະແນະ ນຳ ວ່າສິ່ງໃດທີ່ກະຕຸ້ນລະບົບເມໂມລູໄມມິກ ກຳ ລັງຈະສະກັດກັ້ນການຜະລິດ melatonin. ດັ່ງນັ້ນສິ່ງສຸດທ້າຍທີ່ທ່ານຕ້ອງການແມ່ນການກະຕຸ້ນທີ່ໃຫຍ່ຫຼວງຂອງກິດຈະ ກຳ mesolimbic ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະພະຍາຍາມນອນ.

ແນ່ນອນມີປະເດັນອື່ນອີກ; ໜ້າ ຈໍ LED. ການສຶກສາກັບຜູ້ອ່ານອີເລັກໂທຣນິກໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການ ສຳ ຜັດກັບແສງສີຟ້າ (ເຊິ່ງເບິ່ງສີຂາວແຕ່ມີລັກສະນະແປກໆຢູ່ໃນບ່ອນສີຟ້າ) ແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ກັນວ່າມີຜົນກະທົບຕໍ່
ລະດັບຂອງ melanopsin, photopigment ທີ່ມີຫຼາຍຫນ້າທີ່, ລວມທັງສິ່ງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນຫລັບ.

ການເອົາໂທລະສັບສະມາດໂຟນເຂົ້າຫ້ອງນອນມັນຈະບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍເລີຍ. ຖ້າມັນຖືກປິດ, ແລະທ່ານບໍ່ໃຊ້ມັນ.

ແຕ່ເພີ່ມຕື່ມໃນຄວາມພ້ອມແລະຄວາມສາມາດໃນການ ນຳ ໃຊ້ຂອງເຕັກໂນໂລຢີ, ໂອກາດທີ່ໂທລະສັບຈະຖືກເປີດຂື້ນໄວໆນີ້. ມີພຽງແຕ່ປິດຄອມພິວເຕີຂອງທ່ານລົງໃນຫ້ອງຮັບແຂກ, ລະບົບ mesolimbic ຂອງທ່ານແມ່ນຢູ່ໃນໄລຍະເກີນ ກຳ ນົດແລ້ວ. ທ່ານບໍ່ສາມາດນອນ, ທ່ານເບື່ອຫນ່າຍ, ແລະອາດຈະຕົກລົງເລັກນ້ອຍຫຼັງຈາກທີ່ເຮັດວຽກບໍ່ດີ (ເພາະວ່າທ່ານເມື່ອຍຈາກການຂາດການນອນຂອງທ່ານໃນຄືນກ່ອນ). ມີໃຜຍັງຕື່ນບໍ່? ອາດຈະກວດເບິ່ງວ່າເພື່ອນເຟສບຸກຂອງທ່ານຢູ່ອົດສະຕາລີແມ່ນຫຍັງ.

ສະນັ້ນທາງແກ້ໄຂແມ່ນຫຍັງ?

ມັນງ່າຍດາຍ. ຢ່າເອົາໂທລະສັບມືຖືຂອງທ່ານເຂົ້າຫ້ອງນອນ.

ນີ້ແມ່ນບ່ອນທີ່ສຸລະສຽງຂອງຜູ້ຕິດທີ່ຈິງໃຈຂື້ນຂື້ນ. ‘ແຕ່ຂ້ອຍໄລ່ເອົາໂທລະສັບຂອງຂ້ອຍຢູ່ໃນຫ້ອງນອນ’. ສະນັ້ນຄິດຄ່າໂທລະສັບຂອງທ່ານຢູ່ໃນຫ້ອງຮັບແຂກ. ‘ບາງຄົນອາດຕ້ອງການຂ້ອຍໃນກໍລະນີສຸກເສີນ.’ ຈົ່ງສັດຊື່. ເມື່ອໃດທີ່ມີຄົນຕ້ອງການທ່ານໃນເວລາກາງຄືນສຸກເສີນ? ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດ, ‘ຂ້ອຍໃຊ້ໂທລະສັບຂອງຂ້ອຍເປັນໂມງປຸກ’. ສະນັ້ນຊື້ໂມງປຸກ. ທ່ານສາມາດເອົາມັນໄວ້ ສຳ ລັບຜູ້ໃຫ້ ກຳ ລັງໃຈ – ພຽງແຕ່ຢ່າເລືອກບ່ອນ ໜຶ່ງ ທີ່ມີ ໜ້າ ຈໍເຫຼື້ອມເປັນເງົາຖ້າທ່ານຕ້ອງການນອນແທ້ໆ.

ຂ້າພະເຈົ້າບໍ່ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາທ່ານ ໝໍ ຜູ້ທີ່ຢູ່ພາຍໃຕ້ຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງເພາະວ່າ ຄຳ ແນະ ນຳ ແມ່ນດີ, ມັນຈະຖືກ ນຳ ໃຊ້. ມັນຈະມີຄົນທີ່ມັກສູນເສຍສາຍຕາຫລາຍກວ່າ iPhone.

ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວ, ທ່ານຢູ່ໃນສະຖານະການ ຈຳ ກັດຄວາມເສຍຫາຍ. ແອັບ Apps ທີ່ເຮັດໃຫ້ໂທລະສັບຂອງທ່ານສາມາດປັບຕົວເຂົ້າກັບການເຮັດໃຫ້ມີແສງອາກາດລ້ອມຮອບໄດ້, ມີບາງອັນສົ່ງຟຣີກັບໂທລະສັບ. ທິດສະດີແມ່ນວ່າການເຮັດໃຫ້ມີແສງໄຟ LED ຫຼຸດລົງຈະຮັກສາລະດັບຄວາມເມົາຂອງທ່ານ, ແລະຄົນເຮົາເຫັນວ່າມັນເປັນປະໂຫຍດ.

ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງໄດ້ໂທລະສັບສຸກເສີນໃນຕອນກາງຄືນມີແອັບ apps ທີ່ຖອດທ່ານອອກຈາກອິນເຕີເນັດໃນຂະນະທີ່ຮັກສາການເຮັດວຽກຂອງໂທລະສັບ, ແລະໂທລະສັບມືຖືທີ່ບໍ່ມີການເຊື່ອມຕໍ່ອິນເຕີເນັດ.

ຕອບກັບ

ເມວຂອງທ່ານຈະບໍ່ຖືກເຜີຍແຜ່ໃຫ້ໃຜຮູ້ ບ່ອນທີ່ຕ້ອງການແມ່ນຖືກຫມາຍໄວ້ *